經前綜合症怎麼緩解
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當出現經前綜合症狀況時,請停止熬夜,一定要保持充足的睡眠。睡好了才有精神體力。
飲食調理忌菸酒,菸酒是萬惡之源。
飲食均衡合理。每天攝入足量的蛋白質、維生素、碳水化合物。比如:多吃豆類、薯類、白肉、蛋、奶。營養跟得上,身體健康才有保障。
換換心情首先是自我調節心情,如果效果不明顯,那可以找人傾訴;最後可以轉移注意力,做些讓自己開心的事情。
進行自我的心理疏導,依靠自身的調節能力,控制自己的情緒。如果自己一個人還是覺得心情不好,可以與人溝通傾訴。或者和姐妹逛街花錢,這是最開心的事情了吧!
鍛鍊身體①練習瑜伽
建議大家有規律地做三十分鐘有效的瑜伽練習,包括:站姿、倒立姿勢,如手倒立,頭倒立。每週至少四次。因為瑜伽可以釋放內啡肽,一種身體內可以使情緒愉悅的化合物,可以安撫中樞神經系統並且增加血氧含量滋養生殖系統,可以使身體深度放鬆,減輕PMS的症狀。
②晚間泡腳
泡腳有助於促進血液迴圈,減輕水瀦留等症狀,同時緩解經期因寒涼帶來的痛經問題。
③蒸桑拿浴
桑拿浴有助於促進血液迴圈,緩解痛經問題。
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