親子瑜伽:時尚辣媽產後減肥“新”方法
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產後媽媽身體都會發生很大的改變,尤其是身材方面,母親節到了,在此對天下所有的母親說句辛苦了。下面小編教新媽媽們一套親子瑜伽,和寶寶一起做減肥瑜伽,享瘦節日,媽媽們愛寶寶也要愛自己哦。
一、束角式
兩人分別彎曲兩腿坐於地面
姿勢:與寶寶面對面,兩人分別彎曲兩腿坐於地面,腳心相對。吸氣,伸展脊椎;呼氣,上身向前。
功效:滋養骨盆。
二、快樂嬰兒式
快樂嬰兒式
姿勢:仰臥,彎曲兩腿,架著寶寶的髖部,向上托起。
功效:按摩下背部,增強腿部肌肉力量。
三、鎖腿式
鎖腿式
姿勢:平躺,彎曲兩腿,大腿緊貼腹部。寶寶趴在脛骨上。吸氣,稍起上身; 呼氣,用下巴儘量貼靠膝蓋。
功效: 按摩腹內臟器官,緩解腰背的痠痛達到塑身效果。可用藏貓貓的方式,和寶寶遊戲。
四、弓式
弓式
姿勢:彎曲兩腿,抓著腳踝。吸氣,將腿向後抬高,並將上身抬離地面。呼氣,放鬆下落。寶寶可坐於後背。
五、下犬式
下犬式
姿勢:兩腿分開與肩同寬,兩手十指張開著地。腳跟沉向地面,後背伸展。寶寶可在身下,也可同時。
功效:緩解背部僵硬,促進血液迴圈。
六、船式
船式
姿勢:兩腿併攏伸直,坐於地面。寶寶坐在你大腿上。吸氣時將腿離開地面,脊椎儘量向上伸展,保持呼吸。
功效: 鍛鍊腹肌,並讓寶寶感覺像坐小木馬般有趣。
七、樹式
樹式
姿勢:抱著寶寶站立。把重心移動到左腿,彎曲右腿抬起,放在左腿內側,右膝向旁。試著把寶寶放在大腿上或肩上。反面亦然。
功效:平靜自我,鍛鍊腿部力量。
練習時媽媽是主角,根據寶寶的年齡和配合狀況選擇動作,讓寶寶量力而為行,自由呼吸。媽媽的動作保持輕柔,讓寶寶感覺安全、舒適和趣味。
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