哪些運動對孩子長個子最有利？

衆所周知，適當的運動對增加機體新陳代謝，促進生長激素分泌，增加食慾，和促進睡眠，那麼哪些運動對長個子最有利呢？

運動方式

不是所有的運動都有促高作用，有些項目甚至對長高不利，包括：負重運動、舉重、啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等。有益於促高的運動包括：彈跳運動跳繩、跳起摸高、跳遠、蛙跳；

跳起摸高

伸展運動

仰臥起坐、前後彎腰、懸掛擺動運動；

懸掛擺動

利用單槓或者門框，高度以身體懸掛在槓上，腳趾剛能離開地面爲宜。

全身運動

籃球、排球、足球、游泳等；

睡前拉伸

目前是最被認可的物理增高方法，在每天晚上睡覺之前，做雙腳的拉伸運動，充分放鬆雙腿，

運動時間

相對來說，時間不需要特別刻意，早上還是下午看孩子是否方便。早上6點左右是空氣污染的高峯期，日出後植物開始光合作用，氧氣逐漸釋放，空氣被逐漸“改良”，故小寶寶可以這個時間段出門運動，上學的孩子週末可選擇這個時間，工作日期間可選擇餐後1小時，還要考慮到睡眠時間的安排，睡前一小時內不能做劇烈運動運動持續半小時左右。

運動標準

運動強度 保證在心率爲120-140次，或微微出汗、手足發熱、面色紅潤爲度。運動量 孩子在不被強迫情況下的運動都不會累倒，所以讓他們自己來決定何時停止。一般來說，只要運動後感覺心情舒暢、精神愉快，雖然有輕度的疲勞，但沒有氣喘吁吁，呼吸急促等不良感覺，就說明運動量比較合適。

運動技巧

根據孩子的性格、體質特點與愛好選擇，別用大人的興趣強迫孩子做他不喜歡的運動，否則會影響他的情緒，對長高反而不利。

根據孩子的年齡及運動發育水平，選擇力所能及的項目，別好高騖遠，盲目超前。

循序漸進，不要急於求成，因爲長期過量超負荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損，反而阻礙孩子的正常生長髮育。

注意要點

爲了確保運動的安全，最大程度的發揮運動的促高效果，大人要幫助孩子做好運動前後的相關事宜。

1、運動前熱身

跑步前揉揉臉，捏捏耳朵，搓搓手、轉轉手腕和腳腕、扭扭腰，待全身肌肉、關節完全活動開，再做稍強烈點的運動。

2、運動放鬆做好

肌肉的放鬆和心肺的放鬆，尤其是劇烈運動後，突然停下來，心、腦等器官可會出現相對的供氧不足，容易出現頭暈、噁心的缺氧症狀。

3、運動後適度的吃喝

運動後適量喝水，由於運動出汗增加體內水分流失，但是喝太多，會稀釋血液，再加上出汗丟失部分鹽分，會導致血液鈉含量降低，出現低鈉血癥。運動後不宜立刻進食，運動時血液集中在四肢，胃腸道相對較少，腸蠕動隨之減弱，如果運動後立刻進食，會引起消化不良。