寶寶這些表現,你知道缺啥維生素嗎?
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寶寶一旦出現以下情況,媽媽們會不會判斷寶寶身體狀況是不是有問題了?是不是應該及時調整飲食結構、改變生活習慣呢?來看看你的寶寶有沒有下面這些情況。
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眼乾澀:缺維生素A、胡蘿蔔素
維生素A來自動物性食物:魚肝、動物肝臟最高,其次是奶及奶製品(未脫脂),禽蛋。
胡蘿蔔素來自植物性食物:菠菜、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿蔔、青椒、南瓜、芒果及杏等。
口臭:缺維生素B6、鋅
維生素B6來源於酵母,肝臟,穀類,肉,魚,蛋,豆及花生。
含鋅量高的食物有牡蠣、蟶子、扇貝、海螺、海蚌、動物肝、禽肉、瘦肉、蛋黃及蘑菇、豆類、小麥芽、酵母、乾酪、海帶、堅果等。
牙齒不堅固:缺維生素A、鈣、鐵
含鈣食物有:牛奶、豆製品、魚蝦、動物骨等,還要注意搭配動物的肝臟、蛋黃、綠色蔬菜等富含維生素d的食物,以增加鈣的吸收與利用。
富含鐵的食物:動物肝臟、血豆腐及肉類中鐵的含量高,吸收好。蛋黃中也含有鐵。菠菜、豆製品、黑木耳、海洋魚類等含鐵也豐富。
脣乾燥、脫皮:缺維生素A、B2
維生素b2的主要食物來源爲瘦肉、肝、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜。
貧血、手腳發涼:缺維生素B6、鐵、葉酸
動物肝、腎、綠葉蔬菜中葉酸的含量都很豐富。含葉酸高的食物有深綠色蔬菜,動物肝臟,紅肉中都含有較多的葉酸,特別是動物肝臟含葉酸最高,可以每週吃一次
易疲勞、精力差:缺維生素B1、B2、B6
維生素B1廣泛存在於谷、豆類植物的種子表層,含維生素B1較豐富的食物有:麥麩、大米、黃豆、花生、蔬菜、瘦豬肉、動物內臟等。
脫髮多、頭皮屑多:缺維生素A、B6、鋅、鈣
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