告別小胖紙就這麼簡單,5招幫助寶寶輕鬆瘦身
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寶寶胃口好、吃得又多,又不愛運動,眼看着寶寶體形越來越圓潤,成爲名副其實的小胖墩,寶媽難免有些擔心。其實,只要掌握了寶寶飲食的原則,正確巧妙地調整飲食,胖寶變苗條指日可待,寶媽就別擔心啦。
寶寶胃口好、吃得又多,又不愛運動,眼看着寶寶體形越來越圓潤,成爲名副其實的小胖墩,寶媽難免有些擔心。其實,只要掌握了寶寶飲食的原則,正確巧妙地調整飲食,胖寶變苗條指日可待,寶媽就別擔心啦。
瘦身第1招: 控制每日熱量攝入
一般來說,導致寶寶肥胖的原因主要在於主食、糖分熱量過高。專家建議,逐步減少寶寶一天的主食和脂肪攝入量,可先在原有基礎上減少1/5~1/4,而後逐漸過渡到1/3。由於兒童處於生長髮育的快速時期,減至原有主食量的1/3左右就不可以再減了。
許多家長爲了讓寶寶多喝水、改善大便或“補充營養”,經常用冰糖水、果水、果汁等替代白水,這會增加額外的熱量,不利於寶寶體重的控制。
瘦身第2招: 調整飲食種類比例
調整飲食種類比例的原則是“一少二多”。一少是指要減少各種高脂高熱量的食物,如煎炸食物、奶油蛋糕、甜品與飲料等。二多指的是增加高蛋白和纖維豐富的食物。
高蛋白食物有豆類、蛋、奶、魚、瘦肉等,而纖維豐富的食物有新鮮水果與蔬菜。每日水果和蔬菜的供應量需達400~500克,尤其是新鮮蔬菜要多吃一些。
瘦身第3招: 將配方奶換成液體奶
對於肥胖的寶寶來說,1歲之後就可以將配方奶換成液體奶了,因爲配方奶無論熱量還是脂肪含量都比液體奶高。但是要記住,無論寶寶是否肥胖,每天至少400毫升的奶是要保證的。
瘦身第4招: 改變吃零食習慣
糖果、餅乾、布丁、蛋糕、巧克力、果汁等,這些精製食品都添加了糖、防腐劑、脂肪等,屬熱量高、高脂肪、高添加劑的垃圾食品,要儘量少吃。
對於已經習慣吃零食的寶寶,可將高熱量的零食更換成牛奶、酸奶、水果等低脂高纖維類食品。
瘦身第5招: 儘可能地讓寶寶多活動
增強運動是另一項不可缺少的體重控制措施。控制看電視的時間,每天帶寶寶出去活動30分鐘,經過一段時間的矯正,如果寶寶養成了愛運動的習慣,可以再加大一些運動量。
專家提醒:
媽媽們既要關心每天每頓飯,更要了解生長髮育曲線。最簡單的方式就是每個月給孩子進行測量記錄。然後,在身高和體重生長髮育曲線圖上描點、連線來進行觀察,如果兩條曲線都處在勻速上升的狀態,說明孩子的餵養是適量的。
如果曲線上升速度過快,孩子可能存在過度餵養的情況,或者飲食習慣和生活習慣不太健康,需要稍微調整和控制一下。
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