新手媽媽的產後修復經驗,分享給力的月子餐食譜
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有些先天條件不可否認,但是關於產後恢復我自己也做了很多功課!我孕期就重視盆底肌修復了,順帶也做一些凱格爾運動。在醫院做修復來回跑真的太麻煩了,寶寶這麼小還要奶娃情況根本不允許,就下的G動在家做凱格爾運動鍛鍊盆…
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新手媽媽的產後修復經驗,分享給力的月子餐食譜
已經產後快3個月了,感覺自己恢復的還蠻不錯的,腰圍也有點孕前的樣子了,盆底肌力也要回到正常水平了~
每次被誇 跟沒生過孩子一樣,後面一定緊跟一句“真羨慕你,生娃還是要趁早,”或者“體質真好”
有些先天條件不可否認,但是關於產後恢復我自己也做了很多功課!如果你也跟我一樣努力,相信你恢復的也並不比我差!
今天給各位姐妹分享我的月子期調理方案~
1、關於盆底肌
真的是產後恢復重中之重! 我孕期就重視盆底肌修復了,順帶也做一些凱格爾運動。
出了月子去檢查盆底肌分數。我是剖腹產,相對順產來說傷害還算小一些的,竟然不合格…
在醫院做修復來回跑真的太麻煩了,寶寶這麼小還要奶娃情況根本不允許,就下的G動在家做凱格爾運動鍛鍊盆底肌,前兩天覆查,盆底肌的張力已經快恢復到孕前水平啦!
2、關於飲食
飲食是非常重要的,不能因爲想快速減脂而放棄調理身體,保持奶量和營養的前提下再去合理控制飲食,每頓不要吃飽哦,一天6頓足夠啦~已經整理到圖片上拉,記得看哦
3、關於母乳餵養
母乳餵養一天會消耗大概500千卡的熱量,這麼多的熱量是需要跑十幾公里才能消耗掉的哦,所以母乳餵養真的是省時又省力的的減 肥方法
4、腹式呼吸
吸氣時候鼓起肚子,呼氣時候吸起肚子,我刀口不疼後就開始做了,肚子明顯下去很快,而且有助於排惡露哦
5、狂喝水
在我醒着的時候基本一個半小時就喝300ML水,夜間哺乳的時候,月嫂也會拿來一杯水,這也是她給我養成的xi 慣,讓我即使不喝油膩的湯也保持奶水充足,還助於減 肥哦~
期待夏天,終於可以露腰穿短裙啦,生完寶寶後就是冬天了,就算出門也把自己捂成熊……美媽們照顧寶寶的同時也要照顧好自己哦。每個產後的媽媽都能儘快恢復,成爲美美又自信的辣媽呀~
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