散步最舒服的運動方式,適合備孕期的你!
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身體拘束而緊張,筋骨則得不到鬆弛,動作必然僵滯而不協調,肌肉關節也不會得到輕鬆的運動,當然也就達不到鍛鍊的目的。快步:指步履速度稍快的行走,每分鐘行120步左右。快步不等於急行,只是比緩步稍稍輕快而已,速度太…
原標題:散步最舒服的運動方式,適合備孕期的你!
關於散步的這些事兒,你一定要知道,本期內容跟着小編一起來看看吧。
散步,簡單舒適的運動方式散步,就是指不拘形式地從容踱步、閒散和緩地行走,四肢自然而協調的動作,可使全身關節筋骨得到適度的運動,加之輕鬆自如的情緒,可以使人氣血流通,經絡暢達,利關節而養筋骨,暢神志而益五臟。散步,不但可以健身,而且能夠防病治病,是一種簡便易行、行之有效的孕前運動方式。
散步的要領散步之前,應該使全身放鬆,適當地活動肢體,調勻呼吸,平靜而和緩,然後再從容起步。全身放鬆是增強散步鍛鍊效果的重要步驟。身體拘束而緊張,筋骨則得不到鬆弛,動作必然僵滯而不協調,肌肉關節也不會得到輕鬆的運動,當然也就達不到鍛鍊的目的。散步要根據體力,循序漸進,量力而行。做到形勞而不倦,勿令氣乏喘籲。
散步的速度緩步:指步履緩慢,行走穩健,每分鐘行60~70步。可使人穩定情緒,解除疲勞,也有健脾胃、助消化的作用。
快步:指步履速度稍快的行走,每分鐘行120步左右。由於這種散步比較輕快,久而久之,可振奮精神、興奮大腦,使下肢矯健有力。但是快步不等於急行,只是比緩步稍稍輕快而已,速度太快也不適宜。
逍遙步:指散步時且走且停,且快且慢。行走一段距離後,停下來稍事休息,繼續行走;或快步走一段,再緩步行一程。這種走走停停,快慢相間的散步,適用於病後復原或體弱之人。根據自己的體力情況,量力而行。因其自由隨便,故稱之爲逍遙步。
專家叮囑散步時宜從容和緩,不宜匆忙,更不宜使瑣事充滿頭腦。百事不思,可以使大腦解除疲勞,益智養神。愉快的心情,不僅可以提高散步的興致,也是散步運動的一個重要條件。
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