運動減肥效果不佳的原因
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現已公認,運動是減肥的有效手段,但這點在不少肥胖者身上並不見效,或效果不滿意。有人因此責怪運動對減肥“沒用”。其實,運動減肥效果不佳的原因並不那麼簡單,這裏不妨簡單分析一下。減肥失敗的常見原因包括:
⑴沒有堅持減肥運動:
有的人在減肥開始時,感到比較勞累和不習慣。沒練多久,就想休息幾天。他們不曾瞭解,這樣做根本達不到消耗能量的效果。因爲,運動會使胃腸運動增強,食慾增加,消化吸收增加。很多人運動後胃口大開,只不過因爲堅持鍛鍊,使熱量不至積累而已。如果突然停止鍛鍊,胃口並沒有縮小,可熱量喜歡卻慢性減低,這樣不但體重難以下降,甚至可能回升。所以,減肥運動貴在堅持,並在堅持的過程中培養興趣,發揮潛能。堅持需要兩個條件保證:一是選擇合適的運動項目,二是每日的運動量要合適。運動項目選擇不當,或運動過度,會使身體過早疲倦,甚至可能損傷關節、韌帶或骨骼,運動往往因此被迫停止,又何談“堅持”二字?
⑵沒有控制好飲食:
除了鍛鍊問題之外,我們再看看運動的同時是否配合了飲食治療?對減肥而言,運動和飲食控制作爲密不可分的有效手段,缺一不可。減肥期間,因代謝旺盛,胃腸運動增強,往往食慾大增,給節食帶來一定困難。但控制飲食是減肥的必由之路,若不控制飲食,減肥效果往往不理想,甚至出現體重上升。所以,再回過頭來檢查一下自己節食計劃的執行情況,找一找漏洞,實屬必要。
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