孕期食譜懷孕三個月的飲食方案
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懷孕三個月飲食方案
懷孕三個月飲食方案:
懷孕第三個月雖然是關鍵期,但由於胎兒體積尚小,所需的營養不是注重量的多少,而是注重質的好環,尤其需要蛋白質、糖和維生素較多的食物,受孕11周以後,由於胎兒迅速成長和發育,需要營養也日漸增多。
從這個時期起,不僅食品的質要求高,而且量也逐漸要多。充足而合理的營養是保證胎兒健康成長的重要因素,也是積極開展胎教的基本條件。
由於早孕反應,以及增大的子官壓迫胃和其他消化器官,孕婦常會出現消化不良,食慾不振等情況。這時孕婦除了少吃多餐外,在飲食結構方面應挑選容易消化的、新鮮的食物,儘量避免吃油炸、辛辣的食物。
懷孕三個月營養需求,吃什麼好?
1、蛋白質:懷孕第三個月要儘量保證準媽媽的蛋白攝入量,可以多方面攝入,植物蛋白和動物蛋白都可以。
準媽媽這時可根據自己的口味、習慣,想吃厚味的食物,就選擇豬肉、牛肉、雞肉等做成紅燒肉,罐燜牛肉、辣子雞等來吃;想吃清淡的就選擇魚、蝦或各種肉餡做成清蒸魚、清炒蝦仁、蒸肉餅來吃。如果什麼肉都吃不下去,還可以選擇豆製品及口蘑、雞腿磨等菌類來補充蛋白質。
2、碳水化合物和脂肪:碳水化合物和脂肪的需求與上個月的基本相同,脂肪可以動用人體的儲備,但應保證碳水化合物的攝入量。可以將各種米、面、雜豆、薯類等五穀雜糧混合烹調,也可將穀類與蔬菜、水果混合製作。
3、維生素:維生素是維持人體正常生理活動必不可少的物質,飲食均衡才能保證攝入量。這個月還要注意葉酸、鈣、鐵的攝入。
4、水和無機鹽:懷孕第三個月應該每天保證水的供應,養成定時喝水的習慣。西洋參、枸杞子、杏仁都含有鈣、鐵、磷、鉀、鋅、硒等無機鹽,用它們沖泡成的飲料,不僅可以補充微量元素,而且具有增強機體的免疫力、美白等作用。
懷孕三個月特殊狀況
孕婦怎樣緩解孕吐?
一、湯類和油膩類的食物易引起噁心或嘔吐,進餐時不要過多喝湯、飲料和開水,避免吃油炸或難以消化的食物。
二、進餐方法以少食多餐爲好,除孕婦飲食禁忌外,根據自己胃口選擇食物。
三、在清晨空腹時孕吐較重,可多吃一些較乾的食物,如餅乾、饅頭等。如孕吐嚴重,要注意多吃蔬果等偏鹼性的食物,以防酸中毒。
愛心提示:
緩解孕吐的方法:維生素B6。雖然人們不知道爲什麼維生素B6可以緩解孕吐,你可以問問醫生自己能不能服用維生素B6。有些準媽媽發現它確實有效,維生素B6的推薦劑量是每天1.9毫克(mg),但是如果你的嘔吐症狀嚴重,醫生也可能讓你服用每天3次、每次10~25毫克(mg)的劑量。在沒有徵求醫生的意見之前,不要擅自服用維生素B6或任何其他補充劑。
孕早期就快結束了,現在是早孕反應開始減輕,再過幾天您噁心嘔吐、食慾不振的現象就會消失。那時你會時常感到飢餓,每天吃大量的食物都不能滿足您的要求。
現在是胎兒全面快速發育的時期,您應該注意均衡飲食,保證充足的蛋白質、多種維生素、鈣、鐵等營養素的供給。
早前早孕反應嚴重的準媽媽,現在尤其要注意加強鈣和維生素D的補充,每天鈣的需求量應該在800毫克左右。現在要多喝牛奶,因爲它富含鈣質,可以使尿液中的鈉排泄增多,降低血溶量以消除水腫,還可以防治妊娠高血壓,並有益於胎兒骨骼的發育。
孕婦腹瀉怎麼辦?
孕婦腹瀉一般由感染引起的。最常見的病原體有沙門氏菌、志賀氏痢疾桿菌、彎曲桿菌與病毒等;此外,食物中毒或其他部位的病毒感染也可能引起孕婦腹瀉。腹瀉可能會引發子宮收縮導致流產。而且腹瀉會影響孕婦對營養物質的吸收。因此,孕婦一旦出現劇烈的腹瀉,應及時就醫,採取積極措施進行治療。
孕婦腹瀉通常的處理方式是給孕婦適當補液,補足孕婦體內因腹瀉丟失的水分和電解質,尤其是鉀離子;補充因腹瀉而失去的熱量。同時要密切觀察胎兒情況是否良好,有無早產或流產的徵兆,並遵醫生囑咐進行適當的藥物治療。
有助於止瀉的食物:
胡蘿蔔是鹼性食物,所含的果膠能促使大便成形,吸附腸粘膜上的細菌和毒素,是一種良好的止瀉食物。
蘋果含鞣酸,有止瀉作用。
孕婦便祕吃什麼好?
·燕麥片
燕麥中的蛋白質、脂肪以及磷、鐵、鈣、B族維生素、維生素E、尼克酸、葉酸、泛酸等營養元素的含量,都在各類糧食作物中名列前茅,它還含有穀類食糧中均缺少的皁甙。針對便祕,燕麥不僅含有遠高於其他粗糧的可溶性膳食纖維,其所含的維生素B1、維生素B12還能有效地調理消化道功能,從而達到改善便祕的效果。
小貼士:爲了保留營養成分和膳食纖維,有時候不得不犧牲一下口感。所以,應該食用需要燒煮的、不含任何糖類或其他添加成分的天然麥片,而不要買口味香甜、精加工過、用水沖泡即可食用的方便食品。
·蜂蜜
蜂蜜是天然的大腦滋補劑,在所有天然食品中,蜂蜜所含的大腦神經元所需能量最高,並富含多種微量元素及維生素。蜂蜜還可促進消化吸收,增進食慾,鎮靜安眠,提高機體抵抗力,對促進嬰幼兒的生長髮育尤其是大腦發育有着積極作用。而蜂蜜同樣具有良好的潤腸通便作用。
小貼士:用於便祕的防治,以油菜蜜、茶花蜜和枇杷蜜爲最佳。沖泡蜂蜜時,最好用冷開水或者低於50℃的溫水,因爲高溫會破壞蜂蜜中的酶、維生素、礦物質等營養物質。
孕婦貧血的症狀,貧血吃什麼好?
一、孕婦貧血的原因、症狀:
孕期貧血中出現缺鐵性貧血的比率佔90%以上:
1、懷孕前體內就缺鐵,而鐵是構成血紅蛋白的主要原料。比如孕婦原來就偏食或者有慢性病如腸道寄生蟲病、月經過多、胃病等,使鐵的攝入不足或排出過多,加上懷孕後早期妊娠反應,影響了食物的攝入(指含鐵食物),加上胃液分泌不足,又影響了鐵的吸收而造成鐵缺乏。
2、妊娠以後,隨着胎兒的生長髮育,胎盤與臍帶的生長,需鐵量也大量增加,而從每日膳食中鐵的吸收率僅爲10—20%,如果膳食中鐵的供給量少,孕婦又沒有額外補充鐵劑,很容易發生缺鐵性貧血。
二、孕婦貧血對胎兒的影響:
孕婦貧血可能會頭疼、頭暈、耳鳴、目眩、疲倦、心悸、注意力不集中、記憶力減退、食慾差及肚子不舒服等,嚴重的可引起貧血性心臟病,甚至心力衰竭。
貧血還對可能阻礙血液攜帶氧氣到身體的各個組織中,減少對胎兒的供氧量,胎兒生長自然會受到阻礙。
三、孕婦貧血吃什麼?
孕婦貧血可能會頭疼、頭暈、耳鳴、目眩、疲倦、心悸、注意力不集中、記憶力減退、食慾差及肚子不舒服等,嚴重的可引起貧血性心臟病,甚至心力衰竭。
1.孕婦貧血吃什麼好?多吃瓜果
雖然瓜果本身含鐵量不高,但瓜果中豐富的維生素C能促進食物中鐵的吸收。蔬菜中的維C也能促進鐵吸收,但有些蔬菜中的鞣酸、磷酸鹽、草酸等成分會與鐵結合,影響吸收,如菠菜、油菜等雖富含鐵,但吸收率只有1%-5%。因此,菠菜、油菜適宜先焯水,再進行烹調,把草酸破壞掉。
2.孕婦貧血吃什麼好?堅持服用葉酸
準備懷孕什麼時候補葉酸好?葉酸作爲一種能預防胎寶貝神經管畸形的維生素,已經在孕媽咪中得到了較廣泛的應用。其實,葉酸還參與紅細胞合成,適當補充葉酸也有利於預防貧血。
3.孕婦貧血吃什麼好?口服鐵劑
對於中度以上貧血,除改善營養外,可口服鐵劑治療,如硫酸亞鐵、葡萄糖酸亞鐵、富馬酸亞鐵及維血沖劑等。
懷孕三個月進補之“人蔘”篇
在準媽媽氣虛的情況下使用人蔘,可以補氣並有安胎效果。可懷孕後期準媽媽一般體質偏熱,此時如果濫服人蔘,有可能加重妊娠不適症狀。故懷孕5個月後不建議吃人蔘,以防後期生產困難。
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