懷孕第一月飲食怎麼安排比較好?飲食的三個要求需注意
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懷孕第一月飲食怎麼安排比較好?懷孕第一月飲食怎麼吃比較有營養,懷孕後準媽媽的飲食應該注意什麼,下面我們一起看看。
孕婦飲食的三個要求:衛生,營養全面.配比合理。
1、要符合衛生要求。
與家庭烹調相比,外面的食物一般都多油、多鹽,注重口感而對營養的保留與搭配失之照顧,準媽媽應該降低外出務餐節奏,儘量在家食用清洗衛生、烹調清淡的食物,儘量避免過分油膩與刺激性強的食物。
2、要儘量保證營養全面。
我們的身體在完成各種代謝活動時,需要蛋白質,脂肪,碳水 化合物、水、各種維生素.礦物質和必需的微量元素還需要纖維素等40多種營養素.沒有任何一種食品具備這麼多的營養。準媽媽每日飲食應做到:
(1)保證優質蛋白質的供給。孕早期蛋白質的攝入量不應低幹懷孕之前的攝入量,應注意選用容易吸收、消化、利用的優質蛋白質,如乳類、蛋類、豆製品、魚類以及肉類等。蛋白質每日攝入量應不少於35一40克.此量如果換算成具體的食物相當乾糧食200克+50克瘦肉+1個雞蛋。只有這樣,才能保證母體的蛋白質平衡。
(2)補充適當的碳水化合物。孕早期準媽媽每日應補充150克以上的碳水化合物,碳水化合物的補充可以避免因飢餓而導致母體血液中蓄積酮體,酮體積聚於羊水中,可以被胎兒吸收。如果胎兒攝入過多酮體會對大腦發育產生不良影響。 富含碳水化合物的食物很多,如大米 、小米、玉米、麪粉、薯類、糖等。
(3)補充足量的微量元素。某些微量元素的缺乏會導致胎兒生長遲緩,引起骨骼和內臟畸形,有的微量元素還可影響中樞神經細胞,甚至導致中樞神經系統畸形。因此,準媽媽每日飲食中應儘量選擇富含銅、鋅、鈣、鐵等較爲豐富的食物,幫助自己維持正常的生理需求。 富含銅、鋅、鈣、鐵等礦物質的食物有肉類、肝臟、核桃、芝麻、豆類、乳製品、海產品等。
3、飲食要配比合理。
準媽媽的每日飲食要注意配比合理.儘量保證糧穀類食物、蔬菜、水果、動物性食品、乳製品、富含維生素的食物等的合理搭配,保證營養全面的同時注意不要過量。
孕早期準媽媽應少食多餐,注意少吃油炸食品.高熱量食 品,含糖分高的食品等.除3次正餐外,可另加2一3餐蓑食晚 上孕吐較輕時.可適當增加食量。
特別提醒:
胎兒出生後的飲食習慣深受準媽媽飲食習慣的影響。如果準媽媽胃口不好、偏食,或吃飯過程常被幹擾,飲食不規律, 那麼,胎兒出生後就經常表現出沒有胃口、不喜歡吃東西、常吐奶、消化吸收不良,甚至較大寶寶出現明顯偏食的現象等。 所以,如果準媽媽希望日後寶寶能有良好的飲食習慣,自己就要養成良好的飲食習慣。
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