孕婦瑜伽動作有哪些
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提起瑜伽相信大家並不陌生,適當的做一些瑜伽對我們的身體有很多的好處,也可以提高我們身體的免疫力,但並不是所有的人都適合做瑜伽的,雖然是這樣,對於特殊的孕婦羣體來講,在做瑜伽時要選擇適合自身的一些動作,那麼孕婦瑜伽動作有哪些呢?
提起瑜伽相信大家並不陌生,適當的做一些瑜伽對我們的身體有很多的好處,也可以提高我們身體的免疫力,但並不是所有的人都適合做瑜伽的,雖然是這樣,對於特殊的孕婦羣體來講,在做瑜伽時要選擇適合自身的一些動作,那麼孕婦瑜伽動作有哪些呢?
孕婦瑜伽動作有哪些
在生活中有很多的瑜伽動作是適合孕婦來做的,如山式動作,這個動作在做的時候要把兩隻腳併攏站立,把所有的腳趾伸展開,繃直膝蓋,以及繃直膝蓋,再往後用力,脊柱往上伸展並把肩膀放下來,頸部要注意挺直且目視前方,往上儘量的把雙手、雙臂互扣,把身體拉開,保持一至兩分鐘左右的時間。
除了山式動作以外,也是可以選擇束角式動作的,呈現出坐姿的姿勢,兩條腿呈彎曲狀,兩隻腳的腳心相對,與大腿根靠近一些,膝蓋往下沉,並且把脊柱挺直,兩隻眼注視着前方或者是內視鼻尖,保持着穩定的呼吸,呼氣身體往前彎曲,儘量的把身體放低與地面靠近,保持三十至六十秒的時間吸氣,之後把身體還原,把兩條腿放鬆,這樣重複兩至三遍。
最後要提醒大家,在做瑜伽的時候也是有一些注意事項的,如要參考三個標準,也就是瑜伽的強度、次數以及時間,對於瑜伽鍛鍊的次數也是需要注意的,每天的時候要鍛鍊半個小時左右,而每週要鍛鍊三次,之後再慢慢的把次數增加上去。
孕婦瑜伽動作有哪些呢?對於這個問題相信所有的人都是非常關心的,很多的女性朋友在懷孕之後,不想把瑜伽放棄,其實適當的做一些瑜伽是有很多好處的,只是要有針對性的選擇,孕婦可以適當的做做山式動作以及束角式動作等瑜伽。
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