孕婦吃啥補鈣
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女性懷孕後需要調整飲食結構,目的是爲了補充各種營養,預防缺乏某種營養成分影響到胎兒以及母體健康。懷孕後已經不僅僅是母體自己需要營養補充保證身體功能正常運行,還需要爲胎兒補充各種營養,才能保證胎兒正常發育。在孕期很多孕婦會出現缺鈣缺鐵的現象,這個時候就要通過食物進行補充,那麼孕婦吃啥補鈣效果會更好?
女性懷孕後需要調整飲食結構,目的是爲了補充各種營養,預防缺乏某種營養成分影響到胎兒以及母體健康。懷孕後已經不僅僅是母體自己需要營養補充保證身體功能正常運行,還需要爲胎兒補充各種營養,才能保證胎兒正常發育。在孕期很多孕婦會出現缺鈣缺鐵的現象,這個時候就要通過食物進行補充,那麼孕婦吃啥補鈣效果會更好?
孕婦吃啥補鈣
1、奶製品絕對是補鈣的最佳選擇,每一斤牛奶大概含有600毫克的鈣質,而且奶中含有大量氨基酸乳酸以及其它礦物質,能有助於促進人體對鈣質的吸收消化。牛奶中與肉中的鈣質是不同的,牛奶中的鈣質並非成酸性食物,是屬於弱鹼性,因此牛奶並不會讓人的體液偏酸,不會使鈣質流失。綜合評價,所有食物中牛奶是補鈣的最佳選擇,它更容易被人體吸收,每天早餐或晚上喝一杯熱牛奶,對補鈣,對補充其他營養都有好處。
2、豆製品除了含有蛋白質之外,它含量中鈣質算是比較高的,每500克豆漿中大概還有120毫克的含量不過,若飲用豆漿時必須要煮開才能食用。特別提醒,豆腐和菠菜最好不要一起吃,雖然二者的營養成分都比較高,但菠菜中含有草酸,很容易與鈣相結合成人體,無法吸收的草酸鈣,反而不利於健康。
3、各種綠葉蔬菜同樣適合補鈣,它能幫助身體,維持酸鹼平衡,減少鈣的流失。
關於孕婦吃啥補鈣這個問題,一般建議從飲食方面進行補充,當然如果醫生覺得,食物已經無法滿足孕婦對鈣質的需求,那麼也可以在醫生的幫助下食用適量鈣劑,另外適量補充維生素d它能促進鈣吸收。孕婦還有一種方法可補鈣,就是經常外出曬一下太陽,當然不要在夏天的大中午戶外曬太陽,這樣很容易中暑,選擇陽光明媚不是很暴曬的情況下,可在戶外活動半個小時左右,同樣能合成足夠的維生素d促進鈣質吸收。
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