適合孕中期運動有哪些?
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孕婦到了孕中期的時候胎兒比較穩定,身體的狀態要比懷孕初期好多了,這時候孕婦可以適當去一些運動,對於孕婦自己和胎兒都是有好處的,那麼適合孕中期運動有哪些呢?適合孕中期的運動項目有3個,分別是散步、游泳和孕婦體操。
孕婦到了孕中期的時候胎兒比較穩定,身體的狀態要比懷孕初期好多了,這時候孕婦可以適當去一些運動,對於孕婦自己和胎兒都是有好處的,那麼適合孕中期運動有哪些呢?接下來就給大家列舉出一些適合懷孕中期的運動項目。
適合孕中期運動項目:
1、散步
第一個給大家推薦的適合孕中期做的運動項目是散步,多散步能夠促進食物的消化、血液循環、增強耐力。要知道擁有很強的耐力對於一個孕婦順利分娩有決定的作用,到了孕晚期的時候散步還可以幫助胎兒下降入盆,鬆弛骨盆韌帶,爲分娩做好準備。
天氣晴朗的時候孕婦可以在親友的陪同下去空氣清新的戶外、森林裏面是散步,每週3-5次就行了,每次散步的時間和距離長短都以孕婦自己感覺不疲憊爲宜。
2、游泳
孕中期游泳可以增強心肺功能,而且水裏面擁有很大的浮力,能夠減輕膝關節的負荷,消除腿部腫脹、緩解靜脈曲張,不容易對肌肉和關節造成損傷。並且游泳可以非常好地鍛鍊和協調全身的肌肉,增強耐力。不過在進入游泳池之前一定要做好熱身,還要有專業人士陪同,以免出現意外。
3、孕婦體操
這是專門爲準媽媽設計的有氧運動,有利於準媽媽分娩和產後的恢復。別看體操容易簡單,它能防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;鬆弛腰部和骨盆的肌肉,爲分娩時胎兒順利通過產道做好準備;可以增強自信心,在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛。
上文中主要給大家推薦了3個適合孕中期運動項目,希望孕婦到了孕中期的時候可以去嘗試做這些運動項目,堅持運動可以爲自己儲存體力,到時候生孩子的時候就不會那麼吃力了,並且運動還能增強免疫力,不容易生病。
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