適合孕晚期準媽媽的運動有哪些?
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懷孕晚期是整個懷孕期最疲勞的時期,因此孕婦應以休息爲主。此階段的運動鍛鍊應視孕婦的自身條件而定。下面爲大家推薦適合孕晚期準媽媽的運動。
懷孕晚期是整個懷孕期最疲勞的時期,因此孕婦應以休息爲主。此階段的運動鍛鍊應視孕婦的自身條件而定。下面爲大家推薦適合孕晚期準媽媽的運動。
四肢運動:站立,雙手向兩側平伸,肢體與肩平,用整個上肢前後搖晃劃圈,大小幅度交替進行;站立,用一條腿支撐全身,另一條腿儘量高擡(注意手最好能扶物支撐,以免跌倒),然後可反覆幾次。
伸展運動:站立後,緩慢地蹲下,動作不宜過快,蹲的幅度盡你力所能及;雙腿盤坐,上肢交替上下落。
腹肌活動:進行半仰臥起坐。孕婦平臥,屈膝,身體緩慢擡起從平臥位到半坐,然後再回復到平臥。這節運動最好視本人的體力而定。
骨盆運動:孕婦平臥在牀,屈膝,擡起臀部,儘量擡高一些,然後徐徐下落。
強骨盆底肌肉練習:收縮肛門、陰道,再放鬆。
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