想長高，夏季運動必須注意這6點！

你家孩子好動嗎？現在這個季節很多孩子都喜歡進行戶外戶外運動，想長高，夏季運動必須注意這6點！

夏天來了。孩子們躥個的速度也更快了。許多家長都會帶孩子參加戶外活動，

既能親近自然，還能讓孩子多進行體育運動幫助長高。那麼，夏季運動需要注意哪些呢？

1 避免陽光直射

11點至下午4點是紫外線、紅外線最強的時候，過強的紫外線將對皮膚和眼睛造成損傷。最佳運動時間應該是下午16:00-19:00。

因此，應儘量避免在陽光最強的時候在室外運動，更不可光着上身運動。

運動時以淺顏色衣服爲宜，可減少熱量的吸收，穿起來比較涼爽。

2及時補充水分

夏季運動時出汗多、鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生抽筋等現象。

所以，夏季運動及時補充水分就顯得非常重要。

補水的最好方法是少量多次，運動中每10-15分鐘飲水150-200毫升。

出汗後，可以適當選擇補充礦物質水，以彌補隨汗液流失的微量元素。在運動中不要喝甜飲，避免增加腸胃負擔和影響生長激素的分泌。

3 忌用冷飲降溫

運動後，人的體溫會上升，此時若食用冷飲將對腸胃造成傷害。

運動時大量血液涌向肌肉和體表，而腸胃等消化系統處於相對貧血狀態，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損。

輕者會引起消化不良、嘔葉、腹瀉、腹痛等急性胃腸性疾病，對營養元素的吸收造成危害。

4不要立即沖涼

人體充分運動後急需釋放體內熱量，會大汗淋漓，皮膚的毛細血管隨之擴張。

此時若沖涼，會使皮膚受到過冷的刺激，毛細血管驟然收縮。不僅不利於體熱的散發，忽熱忽冷地過度刺激，也會使人體的免疫力下降，容易被病菌侵入，感冒等症狀也會隨之而來。

5控制運動強度

運動雖會促進身高的增長，但運動要注意適量，只有適量合理的運動纔對孩子有益。

一旦運動強度過大將對骨骼兩段的骨骺造成危害，刺激骨骺提前骨化，使骨向兩端的生長過早終止。

運動以第二天不感到疼痛、疲倦爲宜，運動過量會影響骨骼和肌肉的營養供給，此時若營養跟不上，將造成營養不足，嚴重影響身高的增長。

6選擇合適的運動

運動雖有利於身高增長，但並不是所有運動都能夠促進長高。

從運動醫學角度來看，彈跳、跳躍類運動對骨骼產生的垂直應力多，對長骨軟骨細胞增殖作用顯著，是對兒童長高最有利的運動；

舉重、槓鈴、拔河等運動對骨骼產生的垂直應力較少，不利於身高增長。