夏季長高突破季，營養運動齊助陣 ！

俗話說：“春生夏長” 除了春季是長個的“黃金期”外，夏季也是一年中身高增長比較快的時期！

爲什麼夏季是人體長高的一個突破性時期呢？因爲冬季氣溫低，孩子缺少運動，攝入的熱量、脂肪多，而夏天光照充足，孩子出汗多，身體新陳代謝快，所以夏天只要讓孩子多運動，並改善因天氣燥熱而帶來的食慾不振、營養不均衡等難題，就爲輕鬆幫助孩子完成身高增長大突破。

一、營養助陣長高

在影響身高增長的所有環境因素中，營養的作用是最大的。夏季日照充足，人體新陳代謝旺盛，對營養物質的吸收能力增強，人體骨骼發育也進入快速期。 良好的營養可能會讓你超越你的遺傳身高。對於那些想要學習如何長高的孩子來說，以下是一些重要的飲食建議。

人體長高營養素中，“常量營養素”是至關重要的。有三種常量營養素：蛋白質，脂肪和碳水化合物。蛋白質是身體組織的主要組成部分。脂肪和碳水化合物爲機體功能提供能量，包括身高增長。

微量營養素（維生素和礦物質）對於身高增長更爲重要。例如，鈣促進骨骼的生長，與維生素D作用一樣。鋅對生長髮育也很重要。

生活中，總有些食物更適合提供重要的常量營養素和微量營養素，以便讓孩子長得更高。例如，由於含有大量的鈣和蛋白質，牛奶通常被認爲對於長高而言是有益的。鑑於蛋白質，維生素D和健康脂肪的補充，多吃魚肉也是很好的選擇。

重要的是消耗常量營養素和微量營養素的比例，處於生長髮育期的兒童和青少年，飲食方面要注意營養均衡：葷素搭配，包括動植物蛋白質搭配、動植物脂肪搭配、精糧與粗糧搭配，以促進孩子健康成長，如兒童膳食算盤（下圖），平常飲食注意吃動平衡，健康體重。

吃得健康的另一個好處是減少了兒童疾病的風險，其中就有一些疾病可能阻礙孩子們的身高增長。所以，這裏更加強調家長對孩子長高的飲食營養的關注。除了知道孩子吃什麼對身體好，還要了解哪些食物是不利於孩子健康成長的。

夏天避免3個營養錯誤點：

以下是我們大多數人常犯的常見營養錯誤點列表，以及對應的簡單方法來解決這些錯誤點。今年夏天孩子長高必須要避免這些誤區：

錯誤1：吃鹹味零食

問題：鹹味小吃（一般加工過的小吃，尤其是薯片，椒鹽捲餅，餅乾等）等包裝零食。它們可能以其“高顏值，好口感”吸引着你，但這類零食建議要少吃。

這些食品中的鈉元素攝入過多會導致口乾，會影響體內電解質的平衡，從而令孩子們的腹部，臉部和四肢發生不愉快的腫脹。

解決方法：自制一些美味零食代替薯片，椒鹽脆餅和其他休閒食品，以獲得令孩子滿意的食慾。試試脆脆的烤蔬菜和脆片蘋果吧。選擇低熱量的蘸料，並儘可能選擇低鈉的品種。

這裏有一些更值得嘗試的低鈉小吃：

●椰子蜂蜜杏仁

●鷹嘴豆菠菜根

●紅豆山藥糕

●草莓檸檬冰凍酸奶撒上杏仁（蛋白質）

錯誤2：沉迷於太多甜食

問題：甜食通常包含大量卡路里，而且脂肪含量通常也很高。而一個同樣大的問題是，糖果不能使孩子飽腹，還容易造成能量過剩，然後導致身體肥胖，而肥胖也是導致孩子長不高的重要原因之一。刻意的剋制通常會產生快速反彈，並增加孩子們對更多甜食的渴望。

解決方法：利用天然存在的甜食來滿足孩子的甜蜜慾望。天然甜食不加糖（想想：用它們製作的水果和零食）的卡路里通常低於添加甜味劑的甜點的卡路里。另外，水果類的甜食充滿營養。

混合冷凍水果或與酸奶或堅果奶混合同樣可以創造美味。一杯新鮮水果冰沙，包括一杯漿果，酸奶和可可粉，肉桂或姜等添加物可以將甜品風味提升一個檔次。

這裏有幾個自制甜品的嘗試：

●胡蘿蔔檸檬冰沙（無糖）

●草莓檸檬冰凍酸奶（無糖）

●冰凍水果思慕雪（無糖）

錯誤3：沒有喝足夠的水

問題：因爲孩子在夏季出汗多，需要注意補充“丟失”的水份。當他沒有適當補充水分時，就可能會感到昏昏欲睡，因爲需要水來創造能量。

解決方法：一定要吃大量的蔬菜和水果（它們會滋潤身體），除此就是直接補水。兒童生長代謝旺盛，對水的需求量比成人多，據瞭解，根據生理需要量，兒童每日飲水量應爲：1歲以下：700毫升左右；2～3歲：780毫升左右；4～7歲：950毫升左右；8～9歲：1050毫升左右；10～14歲：1100毫升左右。其餘可從食物中獲得。

嘗試下面美味的果汁，以幫助你的身體充滿抗氧化劑，同時保持孩子整個夏天的水分：

●覆盆子薄荷汁

●獼猴桃西瓜汁

●鳳梨柳橙汁

●綠豆蘋果“排毒”飲料

二 、運動助陣長高

兒童每天堅持一小時戶外運動，運動能夠促進骨骼生長髮育，增強骨密度。另外，運動還能糾正一些不良的姿勢和儀態。

兒童夏天可選擇伸展體操、跳橡皮筋、踢毽子等“輕運動”，避免體力過度消耗；青少年可做游泳運動、彈跳類運動、球類運動等。

夏季運動時，應正確選擇舒適的運動時間。最佳運動時間爲晨間時分或下午16:00-19:00。在這段時間氣溫相對溫和，人體柔韌度、靈活度也達到了最佳運動狀態。

夏天運動更要避免着涼。夏天運動後要注意給孩子換上乾爽的衣服，以免着涼感冒。不要鍛鍊後馬上喝冷飲，應喝白開水解渴。如果是游泳，要注意給孩子徹底清洗身體並注意暖身。

夏季長高運動首選項：

游泳

清涼一夏！夏季許多家長會帶孩子去游泳館，這是個不錯的選擇。游泳屬於伸展型的運動，在游泳的過程中，四肢、軀幹得到充分舒展，重要的是許多重要關節如肩關節、膝蓋、腳踝等不斷得以延伸，有助於長高；此外，露天游泳，可以促進維生素D的合成和鈣質的吸收，有助於長高；最後，游泳可加速新陳代謝，從而增強骨骼細胞活力，促進長高。

跑步

跑步是一項有氧運動，通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提到體內的，加速脂肪的燃燒，能夠增進食慾，給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。

注意：在開始跑步的時候，先喝上一杯水，可以補充一下身體在跑步過程中散發的水分，補充水分很有必要，這樣能防止在跑步過程中出現的脫水現象。

tips：如果你的身高明顯落後於同齡人，最好預約兒童內分泌科醫生進行診斷，專業醫療人員不僅可以指導你的正常生長，而且還可以診斷阻礙你長高的潛在問題哦~