摸高跳真能讓孩子長高嗎?盤點5種長高運動
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摸高跳真能讓孩子長高嗎?想要長高,最好的方法是通過飲食和運動兩方面來達成,下面小編盤點5種長高運動,讓孩子每年多長4釐米!
春夏季節人體新陳代謝旺盛,正是孩子們躥個的好時機,許多家長也都有意識的帶孩子參加戶外運動,增加運動量來幫助增高。
“摸高跳”是大家都比較熟悉的一種跳躍動作,不少家長堅持讓孩子在家摸高跳來增高,這個動作真的能促進長高嗎?
答案是肯定的,跳躍運動能夠對下肢骨骼產生縱向刺激,有助於兒童長高。
並且有研究表明:
經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛鍊的同齡兒童平均高4-8釐米。
上海體育學院體育運動專業教授陸大江指出:
運動在促進人體機體發育、新陳代謝、控制體重、促進智力發展、刺激骨骼增長等方面都有重要作用,促進長高的運動主要是跳躍運動、拉伸運動、有氧運動等。
那麼,具體能促進兒童長高的運動有哪些呢?
5種運動促進長高
01跳躍運動——打籃球打籃球是能促進長高的運動之一。打籃球時有人體基本活動跑、跳、投和籃球基本技術和戰術。同時又跑又跳的動作,易對骨骼產生爆發性刺激,骨骼肌作用在骨骼上產生縱向壓力(垂直應力),對長骨軟骨細胞增殖有着最爲顯著地作用,有利於身高增長。
籃球小Tips:①打籃球時積極爭搶籃板球,跳起斷球。
②爭搶籃板球時,起跳前兩腿微屈,重心降低,上體稍前傾,兩臂屈肘舉於體側,重心置於兩腳之間,注意觀察判斷球的反彈方向,及時起跳。
③起跳時兩腳用力蹬地,同時兩臂上擺,手臂上伸,腰腹協調用力,充分伸展身體,並控制身體平衡。
02跳躍運動——跳繩運動長高效果的冠軍當然頒給運動界唯一的縱向運動——跳繩啦!跳繩是唯一純粹的縱向運動,它使骨骼的循環得以改善,刺激生長激素分泌,促進增高。跳繩時由於連續不斷的跳起和落地,落地時由於身體的重量對下肢骨骼產生適度的壓力,對骨骼尤其是下肢長骨的骨骺產生持續的刺激,如此能促進骨質增強和骨骼生長。
跳繩小Tips:①頻次推薦:1分鐘跳120次
②小年齡的兒童可以將跳繩剪斷,根據擺動節奏跳躍即可
③跳繩時前腳掌着地
03拉伸運動——引體向上
雙手緊握單槓,使身體懸空下垂,下垂時以腳尖能輕輕接觸地面爲佳,然後做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。
引體向上時呼氣,慢慢下降時吸氣。練習做完後,要走動走動,使肌肉放鬆。待手部放鬆後再用力緊握拳頭,將手放於胸前,隨後鬆開手指,接着聞眼、張口、舒展眉頭,放鬆面部肌肉,然後再躺在牀上,使背部和臂部的肌肉放鬆。總之,要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。
在練習懸垂法一段時間後,可以在此基礎上進行展垂增量,方法是先懸垂20秒鐘,然後雙腿各系上5千克的沙袋,再懸垂20秒鐘;這之後,用皮帶固定在單槓上,懸垂15秒鐘,之後穿上10千克重的鐵砂背心,再懸垂15秒鐘。不過,時間和重量不是絕對的,可因人而異。
04有氧運動——跑步跑步作爲有氧運動,能夠鍛鍊心肺功能、對促進生長激素分泌有重要作用,其中,變速跑步更有促長高效果。
練習建議:
先小步跑,同時雙手放在肩上,雙臂屈肘向前轉動;
然後快速跑跳25-50米。重複4-6次,每次之間稍事休息。
05有氧運動——游泳游泳是一項很好的全身性體育運動,在游泳的過程中,四肢、軀幹得到充分舒展,重力影響降低,游泳可以鍛鍊人們的心肺功能,重要的是許多重要關節如肩關節、膝蓋、腳踝等不斷得以延伸,還能加速新陳代謝,從而增強骨骼細胞活力,從而有助於長高。
游泳小Tips:①在游泳鍛鍊的同時配合拉伸運動熱身可以促進肢體的伸展,每次熱身時間不少於10分鐘。
②蛙泳的抱水、蹬腿動作更有利於長高。
③露天游泳,可以促進維生素D的合成和鈣質的吸收,更加促進長高。
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