做什麼運動能提高精子質量?
本文已影響2.39W人
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如果出現少精弱精、精子不液化、精液顏色異常、精子畸形率高、死精症等精子異常,成功受孕的機率就會受到影響,嚴重可造成男性不育。因此,提高精子質量是男性備孕的必修課題,其中“體育鍛煉”最爲關鍵的。那麼,哪些運動最有效呢?
1.深蹲:深蹲是一項十分簡單的運動,不受場地限制,也沒有器械需求,非常適合辦公室一族。
運動建議:每次30-50個/組,一天兩組。儘量不要在飽腹的情況下運動,如遇膝關節不適,請停止運動。
2.快步行走:通過快步行走,可以促進睾丸血液循環,提高精子質量。
運動建議:速度一般應控制在每分鐘100-130米,每次步行持續不少於20分鐘。最好選擇在晚上飯前或進餐半小時以後,在空氣清新的場所步行。(可根據自身狀況,自行掌握強度。)
3.提肛運動:提肛運動操作方便,走着、坐着、躺着都都能做。它主要作用是鍛鍊PC肌,PC肌是人體陰部的一組肌肉,也稱恥尾肌。強壯的PC肌不僅可以預防男性前列腺疾病,更能促進睾丸素分泌,提高精子質量。
運動建議:慢慢收緊PC肌,此時肛門會自動收縮,陰莖根部有擡頭的感覺,完全收緊後保持10秒,然後慢慢放鬆,休息5秒。50-100個/組,2-3組/天。
4.游泳:研究顯示,如果男性可以堅持每天游泳30分鐘,患前列腺疾病的可能性會大大降低。
游泳不僅能提高抗病能力,還可促進前列腺局部血液和淋巴循環,這都有助於提高精子質量。
運動建議:由於對場地要求較高,可當愛好來培養,條件允許可適當遊一遊。注意不要長時間泡在水裏,游完及時沖澡,避免皮膚疾病。
有強壯的體魄,保持良好的心態,充足睡眠,均衡膳食,才能生個健康寶寶!當然“養精蓄銳”不是一蹴而就,貴在堅持,想要孕育優質寶寶,準爸們得抓緊時間,先從培養優質的精子做起吧!
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