【備孕準備吃什麼好】備孕期間吃什麼好
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葉酸想必很多準爸爸媽媽都清楚,不僅女性在懷孕前三個月需要補充葉酸,準爸爸也不能少哦。葉酸不足會導致胎兒畸形,這個危害一定要記清楚。
富含葉酸的食物有:
1.蔬菜
萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
2.水果
橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。
3.豆類、堅果類
黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
4.穀物類
大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
5.肉類
動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
注:雖然食物裏面也含有葉酸,但是含量非常少,所以備孕中的朋友們最好是買點葉酸片吃,但是也不要吃太多,每日補充0.4毫克足矣。
備孕準備吃什麼好:富含鋅的食物
男性體內缺乏鋅,會導致精子數量減少,精子畸形數量增加,而且還會導致性功能和生殖功能衰退,從而不育;缺硒會讓精子活力下降,精子活力下降,就沒有辦法達到卵巢,無法與卵子結合。所以孕前男人需要多補充鋅元素和硒元素。
含鋅豐富的食物有:牡蠣、貝殼類海產品、鯡魚、肝臟、瘦肉、蛋類、核桃、花生、黃豆、白蘿蔔、大白菜等。
備孕準備吃什麼好:富含硒的食物
含硒豐富的食物首推芝麻、麥芽和中藥材黃芪,其次是酵母、蛋類,海產類以大紅蝦、龍蝦、虎爪魚、金槍魚等比較好,再次是動物的肝、腎等肉類,而水果和大多數蔬菜含硒都不多,不過大蒜、蘑菇的含量卻相當多,蘆筍中含硒,7歲以上的人羣每日50微克就足夠了。
備孕準備吃什麼好:富含鈣質的食物
鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分,是胎兒發育過程中不可缺少,而且用量較多的一種物質。含鈣高的食物有牛奶、豆製品、禽蛋、海產品、骨頭湯等。應從準備懷孕的時候就開始補鈣,所需的鈣爲每天800毫克左右。
備孕準備吃什麼好:富含維生素的食物
富含維生素的食物有胡蘿蔔、花菜、西紅柿、大蒜、龍鬚菜等,孕期維生素D的攝入量爲10μg/日,維生素E的攝入量爲14mg/日,維生素B1的攝入量爲1.5mg/日,維生素B2的攝入量爲1.7mg/日,維生素B12攝入量爲2.6ug/日,維生素C的攝入量爲130mg/日,維生素A的攝入量爲900μg/日。
備孕準備吃什麼好:富含蛋白質的食物
蛋白質是構成細胞的重要組成部分,也是構成健腦的基本營養素,而且也是精子形成的重要原材料。如果孕前蛋白質不足,不僅會影響男性精子的質量,也會讓女性不容易懷孕。而且孕期女性蛋白質不足,會造成胎兒發育遲緩,對大腦和內臟發育也極爲不利,嚴重的會造成流產或者胎兒畸形。所以在孕前需要補充足夠的蛋白質。
動物性蛋白有:
深海魚蝦、牡蠣、牛肉、瘦豬肉、雞肉、肝類、蛋、牛奶、乳酪等;
植物性蛋白有:
黃豆及其製品、大米、小麥、小米、紅薯、花生等。
但是蛋白質不能超標攝入,容易造成體內其他營養攝入失衡,形成酸性體質,這樣不容易懷孕。成年人每千克體重每天應提供蛋白質1-1.5克,準備生孩子的青年婦女應爲1.5-2克。
備孕準備吃什麼好:改變不良飲食習慣
1.少吸菸
儘量做到不吸菸:菸草中有20多種有害成分可以致使染色體和基因發生變化。這些有害誘變物質會通過吸菸者的血液直接進入生殖系統。每天吸菸30支以上的男性,其畸形精子的比例超過20%,精子的存活率只有49%。吸菸的時間與精子畸形率呈正比增長。不僅如此,大量吸菸還會導致男子性慾下降甚至出現陽萎,促使體內維生素C大量流失。
2.避免飲酒
酒精是導致胎兒畸形和智力低下的重要因素。
3.避免吃味精
味精的成分是穀氨酸鈉,進食過多可影響鋅的吸收,不利於胎兒神經系統的發育。
4.避免吃過多的糖
若經常食用高糖食物,常常會引起糖代謝紊亂,甚至成爲潛在的糖尿病患者。
5.避免吃各種“污染”食品
食物從其原料生產直至食用前的全過程中,會經歷很多必須的環節,可能會不同程度地受到污染,給人的身體帶來危害。因此,應儘量選用新鮮天然食品,避免食用含添加劑、色素、防腐劑的食品;蔬菜應充分清洗乾淨,水果最好去皮後再食用,以避免農藥污染。
6.避免吃罐頭食品
罐頭食品中含有的添加劑和防腐劑,是導致畸胎和流產的危險因素。
7.避免吃醃製食品
這類食品雖然美味,但內含亞硝酸鹽、苯丙芘等,對身體很不利。
8.避免吃人蔘、桂圓
中醫認爲孕婦多數陰血偏虛,食用人蔘會引起氣盛陰耗,加重早孕反應、水腫和高血壓等;桂圓辛溫助陽,孕婦食用後易動血動胎。因此,建議您食用前謹慎考慮。
健康小貼士
備孕準備吃什麼好這篇文章就爲大家介紹到這裏,雖然備孕期間需要的營養比平時要多,但是也不可大補,體重超標可就不好了哦!
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