秋季要如何養肺防燥
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秋季養生要防燥。秋季應肺,我們要特別注意做好養肺工作,那麼秋季要如何養肺防燥呢?
秋季養生要務
立秋後,雨水開始減少,天氣漸漸變幹,秋季乾燥的氣候極易傷損肺陰,從而產生口乾咽燥,乾咳少痰,皮膚乾燥,便祕等症狀,重者還會咳中帶血,所以秋季養生要注意防燥。在燥氣中還暗含秋涼。人們經夏季過多的發泄之後,機體各組織系統均處於水分相對貧乏的狀態,如果這時再受風着涼,極易引發頭痛,鼻塞、胃痛,關節痛等一系列症狀,甚至使舊病復發或誘發新病。老年人和體質較弱者對這種變化適應性和耐受力較差,更應注意防涼。
在中醫看來,肺臟最容易受到燥邪傷害,秋季養生的第一要務就是養肺陰。做足以下四個養生方法,能夠緩解秋燥、滋潤肺陰。
秋季養生方法
練呼吸。秋季養肺首先就要多做深呼吸。每天清晨起牀先站在窗口,吸入清氣、呼出濁氣。吸氣時,最大限度向外擴張腹部,胸部保持不動;呼氣時,最大限度向內收縮腹部,胸部保持不動。呼吸要深長而緩慢,用鼻呼吸,每次深吸氣3—5秒,屏息1秒,然後慢呼氣3—5秒,屏息1秒。每次5—15分鐘,每天練習一兩次。
吃銀耳。銀耳是滋陰潤燥的飲食佳品,它潤而不寒、甘而不膩、補而不滯的特性,正適合秋季的平補原則。銀耳的食用方法有多種,最常吃到的是銀耳羹。將銀耳撕成小塊,水發1小時左右,食用時取適量發好的銀耳加適量冰糖(糖尿病人可不加)用水燒開即調製完成,也可加些梨、百合、大棗、枸杞等,滋陰潤肺效果更佳。注意煮好的銀耳羹不宜久放,隔夜的銀耳會產生大量亞硝酸鹽,對人體有害。
吞津液。這裏所謂“津液”指的是唾液。清晨洗漱後,可閉目靜坐,舌輕舐上齶,待口中津液充滿後,鼓漱36下,將津液分三次嚥下,配合叩齒36次養生效果更佳。平時也可隨時進行,長期堅持,可以緩解便祕等症狀。
健步走。秋季最適合的戶外運動首選健步走。健步走可增加肺活量,增強橫膈肌肉的強度,提升肺部功能;同時排出體內廢氣,緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀。健步走以每小時5公里左右的步速最爲合適,控制在1小時以內,不宜過度勞累,以感覺微微喘氣爲度。場所宜選擇公園等草木茂盛、坡度較緩的空曠地帶。注意應配合均勻的深呼吸,擺動雙臂,大步快速前進。
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