女性產後如何攝取營養素
本文已影響2.81W人
本文已影響2.81W人
月子坐得好不好,直接關係着女性的產後恢復,所以在月子一定要吸取足夠的營養素,那麼在什麼食物中能得到這些營養素?讓我們一起來弄明白。
1、蛋白質:
瘦肉、魚、蛋、乳和家禽類如雞、鴨等都含有大量的動物蛋白質;花生、豆類和豆類製品如豆腐等含有大量的植物蛋白質。
2、脂肪:
肉類和動物油含有動物脂肪;豆類、花生仁、核桃仁、葵花子、菜籽和芝麻中含有植物脂肪。
3、糖類:
所有的穀物類、白薯、土豆、栗子、蓮子、藕、菱角、蜂蜜和食糖中含有大量的糖類。
4、蔬菜:
油菜、藻菜、芹菜(尤其是芹菜葉)、雪裏紅、薺菜、萵苣和小白菜中含有鐵和鈣較多。豬肝、豬腎、魚和豆芽菜中的含磷量較高。海帶、蝦、魚和紫菜等含碘量較高。
5、維生素:
維生素A:魚肝油、蛋、肝、乳都含有較多的維生素A;菠菜、薺菜、胡蘿蔔、韭菜、莧菜和萵苣葉中含胡蘿蔔素量較多。胡蘿蔔素在人體內可以轉化成維生素A。
維生素B族:小米、玉米、糙米、麥粉、豆類、肝和蛋中都含有大量的維生素B,青菜和水果中也富含維生素B。
維生素C:各種新鮮蔬菜、桔柑、橙柚、草莓、檸檬、葡萄、蘋果、蕃茄中都含有維生素C,尤其鮮棗中含量高。
維生素D;
魚肝油、蛋類和乳類中含量豐富。
爲從食物中獲得各種營養,一定不要偏食,少吃精米麪,多吃些雜糧,更要多吃新鮮蔬菜,才能獲得均衡營養。
哺乳媽媽要攝入哪些營養素
寶寶營養攝取注意
孕前女性要補充多種營養素
孕期營養素如何補充
早產寶寶如何加強營養 母乳餵養 親親寶貝網 早產 幼兒健康 營養飲食
孕前女性不可缺的兩種營養素
產後沒有性慾怎麼辦 產後如何恢復性趣
女性如何保養乳房 哺乳期 乳房護理 產後恢復
產後婦女該如何享受性愛
產後女性如何知道有排卵
產後性冷淡?教你如何在產後任“性”
孕期如何補充營養素?
產後營養補充應該注意什麼? 產後,產後營養,營養補充
素食者需要注意補充哪些營養素 這六種營養素最易被忽略
【取環後怎樣保養子宮】取環後如何保養子宮 取環後保養子宮的方法
產後女性吃什麼下奶 如何保養身體
寶寶需要攝入哪些營養素
女性備孕期間需要補充的營養素
食物中如何攝取維生素
女性產後如何緩解疲憊