最經典的3大好孕方法,備孕的你一定要抓住哦~
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對迎接新生命的深切渴望,無論是中醫或西醫,只要能帶來好孕,每對夫妻都願意花時間與精力去探詢與瞭解,哪些方法有效還簡單呢?就讓好孕小編帶您一起好孕吧~
好孕3招
第1招 有氧運動搭配無氧運動
若要開始以運動健身,一週2次、每次1小時的有氧運動(如:動感單車或跑步),加上一週1~2次的無氧運動(如:重訓、瑜伽或太極等)是最佳組合,開始時,須確保有合格教練從旁協助、循序漸進,運動前要先吃飽,運動過程中的最後20~30分鐘,儘量訓練自己每分鐘心跳率能達到150。
第2招 避免熬夜
適度的運動能夠幫助改善睡眠質量,好的睡眠質量亦能夠幫助身體進行細胞修復,因此,避免熬夜對提升受孕機率有正面幫助。臨牀發現,熬夜女性的胚胎質量優良率不高,建議晚上23:00前要就寢,並儘量不要超過23:30。
第3招 飲食搭配
想要有好的體質,營養是最基本的要求,尤其開始運動後,身體對營養的需求量大增,如果營養能顧及,胚胎也比較容易留住,現在女性外食的比例太高,吃進身體的油良莠不齊、很難掌控整體食物的質量,因此如果可以選擇,自己煮食最好,如果需外食,最好選擇以蒸煮方式烹調的菜餚。
飲食原則
▼低油高纖:避免油炸的食物,用較少的油炒或煎,並且需重視料理油的質量。
▼新鮮食材爲主:不過度烹調,外食不加肉燥、油蔥、香油、沙茶醬、色拉或辣油。
▼三餐均衡攝取各類食物:避免加工肉製品,如:貢丸、魚丸、各式火鍋料、肉包、水餃、鍋貼、獅子頭、肉鬆或香腸。
▼三餐比例:早餐:中餐:晚餐=3:2:1,外食儘量不吃自助餐或便當,以日式料理爲優先。
▼不吃宵夜:晚上8點之後進食即爲宵夜。
1、澱粉類 五穀雜糧、飯、面、麪包,每日3~6碗,早餐、午餐與運動前都要攝取,可選擇五穀雜糧全麥麪包或饅頭(避免丹麥、可頌、起酥、牛角麪包),也可選擇紅豆湯或地瓜。
2、蔬菜水果 蔬菜及瓜類每日最少6~8兩,水果類每日2~3個,1份蔬菜約1個拳頭大,1/2碗煮熟青菜等於1碗生菜;8~10個葡萄爲1份水果,爲保護胰島素功能,建議蔬菜水果可餐前吃。
3、蛋白質 每餐2份,尤其晚餐與運動後不可少,其中乳製品每日1~2杯(240mL~480mL),豆蛋魚肉類每天3~7兩;2份蛋白質約手掌心大、厚0.5公分,1碗毛豆等於1份。
4、油脂 每日建議攝取50克(約塑料湯匙3匙),建議以堅果類與深海魚油脂爲佳,其豐富的Omega3可幫助體內血脂代謝。
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