怎麼樣調理便祕最有效 五招讓你排便通暢
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想要好清腸、排便順暢,平時的飲食與運動習慣就很重要了,以下這5招有助於改善便祕,維持你的腸道健康。
多喝水
每天多喝水是最基本的,一天至少要喝自身體重(公斤)*300ml的水量,能幫助你新陳代謝,維持身體水分。尤其是如果你有吃重鹹、油炸、辛辣的食物,更需要多補充水分,而不是狂灌含糖飲料,這樣對腎臟、腸道來說,是很大負擔,長期下來會有肥胖風險!
規律運動
多運動不僅紓解壓力,還能促進腸胃蠕動、提高新陳代謝,甚至可以改善便祕的困擾。那麼沒有運動習慣的朋友,可以先從飯後散步開始,跟家人一起去公園走走、聊聊天,還能維繫情誼。
多攝取蔬果
除了攝取足夠的水分,也要攝取蔬果,多補充膳食纖維,特別推薦這些高纖食物:地瓜、香蕉、菠菜、海帶。
補充益生菌
現在最流行的益生菌,也是不錯的選擇,而且很好購買,像是優酪乳、優格,就含有益生菌,但記得要選擇無糖的,以免攝取過多糖分。
避免高GI食物
排便費力、大便乾硬,還是一直解不乾淨嗎?那麼檢視自己的飲食習慣,是否攝取太多精緻澱粉呢?也就是所謂的高GI食物,例如:麵包、蛋糕、炒麵…等,常吃高GI食物,容易轉變爲脂肪堆積在身體裡,所以不妨改爲低GI食物:燕麥、山藥…等,幫自己減醣,維持腸道健康,還有助於瘦身。
最後,除了注意自己的大便顏色與形狀外,也要留意自己的排便頻率,如果突然一直持續都沒有排便,一定要檢視自己的飲食狀況,並且就醫檢查,避免延誤診斷和治療的黃金時間。
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