減肥成功不反彈的5個祕訣
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減肥成功不反彈的5個祕訣 祕訣1 ![減肥成功不反彈的5個祕訣]( "減肥成功不反彈的5個祕訣")
定目標
一切減肥動作都應以健康爲目的，同時應訂立一些確實可達的減肥目標，可以循序漸進，對自己漸漸提高要求，切不可過分好高騖遠，否則容易令人氣餒而最終減肥失敗。
一般來說，可給自己訂立的目標是每週減肥一至兩斤便可，每週減肥超過五斤則傷身，而且體重也容易回升。
減肥成功不反彈的5個祕訣 祕訣2日日稱體重
一些肥胖症專家在加拿大溫哥華舉辦的肥胖症研討會上建議說，堅持每天稱體重，可能是防止減肥者體重反彈的有效途徑。這些專家以一年半的時間進行了一個有291名減肥者(其中大部分是女性)參與的研究項目。結果發現，在堅持每日稱體重的人中，只有39%體重1年後反彈超過2.25公斤。該項目負責人認爲，日日稱體重就能發現體重的細微變化，可以在剛剛增重時予以及時補救。
減肥成功不反彈的5個祕訣 祕訣3良好的新飲食習慣
要建立良好的新飲食習慣，如果你更適合一日三餐、四餐等少食多餐的方式來減肥，則應有規律地保持這種飲食習慣。另外，睡前不吃消夜的飲食習慣的確幫了不少人瘦身。細嚼慢嚥、少吃零食和甜點，米飯、面等主食的攝取減少，也是萬試萬靈的健康減肥飲食方式。
減肥成功不反彈的5個祕訣 祕訣4
運動適度
快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運動都有利保持身材。運動必須持之以恆，不可半途而廢，即使不能每日鍛鍊，但每週能有幾次最好能保持並延續下去。其次要保證“適度”。所謂“適度運動”，指的是最好能做到稍微流汗，一次運動量以30分鐘至60分鐘爲宜。
減肥成功不反彈的5個祕訣 祕訣5不過份依賴減肥藥
靠減肥藥減肥有可能停藥後出現肥胖反彈現象，不應隨意濫服，以防減肥不成，反受其害。即使需服減肥藥物，也應在醫生指導下合理應用，切勿自己隨意濫服。
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