碳水循環減肥法 無需節食增肌減肥不反彈
本文已影響1.75W人
本文已影響1.75W人
碳水循環飲食法是在小紅書上大熱的一種新型減肥方法,這種方法不但可以輕鬆吃,更可以幫助增肌減脂,突破減肥停濟期,最重要不易反彈!
碳水循環飲食法減肥原理
碳水攝入按照每公斤乘以0g-3g遞增,蛋白質則控制在每公斤體重乘以1.5g-2g,脂肪的攝取量最好能與碳水攝取量成反比,但不超過每公斤體重乘以1.5g。以一位50Kg的女生爲例,以4天爲一個循環,碳水攝入量爲0g、50g、100g、150g,蛋白質爲75-100g,脂肪則在75g範圍內遞減。
「碳水循環飲食法」最好堅持45-90日,在高碳日可以做高強度運動:跑步、Tabata、Hiit;低碳日則可做Sit-up,散步等。
無碳日飲食建議
早餐:水煮蛋2只 + 全脂奶/無糖豆漿200ml
午餐:雞胸肉 150g + 杏仁10顆 + 水煮菜不限
晚餐:蒸魚/蝦 200g + 青瓜/蕃茄 1個 + 菜湯
加餐:蛋白3個
低碳日飲食建議
早餐:蘋果/奇異果1個 + 雞蛋2個
午餐:全麥麪包1片 + 牛肉150g + 水煮菜不限
晚餐:蒸魚/蝦 150g + 紫菜湯/蕃茄湯/雜菌湯 + 水煮菜不限
加餐:無糖乳酪 200ml
高碳日飲食建議
早餐:蘋果/奇異果1個 + 燕麥粥/雜糧粥 1碗
午餐:全麥麪包1片 + 豆腐150g + 水煮菜不限
晚餐:雞胸肉 150g + 紫菜湯/蕃茄蛋湯 + 紫薯/紅薯/玉米 150g
加餐:蘋果1個 / 全麥麪包1片
【吃什麼水果減肥最快】吃什麼水果減肥最快不反彈 吃什麼水果減肥最快最有效快速
【肌肉型肥胖怎麼減肥最有效】肌肉型肥胖如何減肥
怎樣防止減肥後反彈 九招控制體重不反彈
【吃什麼水果減肥最快】吃什麼水果減肥最快不反彈
【不吃晚飯減肥會反彈嗎】晚上不吃飯減肥會不會反彈
【水腫型肥胖食療減肥方法】水腫型肥胖吃什麼減肥最快
節食減肥會反彈嗎 節食減肥反彈怎麼補救
什麼樣的減肥藥安全 安全不反彈的減肥藥就是這個
【產後減肥不減胸的方法】減肥不減胸的最好方法 如何做到減肥不減胸
洗腸減肥無依據 女性減肥瘦身需慎用
【水果減肥食譜】水果減肥方法
減肥不瘦胸食譜:山藥減肥法
【節食減肥】節食減肥的最好方法
【水果減肥食譜】水果減肥方法 水果減肥食譜大全
碳循環減肥法原理是什麼 碳循環減肥適宜人羣是誰
【水果沙拉的減肥做法大全】怎樣做減肥水果沙拉 水果沙拉減肥食譜
【減肥晚餐水果食譜】晚餐水果減肥法 什麼水果代替晚飯減肥
蛋白質減肥法 減脂不減肌
【不吃晚飯能減肥嗎】過午不食減肥法
怎麼減肥最快最有效 想減肥 這些減肥方法不容錯過