【節食減肥】節食減肥的最好方法
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1、合理搭配
要想在減少食物攝入量的同時還能保持精力十足,就需要合理搭配每天的食物,讓蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的比例,形成最佳的2:3:5。
2、每餐吃到7分飽
正常飲食,而每餐只吃到7分飽,這樣不僅利於養生,還能將你的胃口慢慢地縮小,這樣就能慢慢地控制食慾,防止攝入過多的熱量。
3、大份換小份
其實人的飲食量與餐具的大小也有一定的關係,若是餐具偏大的話,那吃進去的食物就會偏多。如果是與以往分量一樣多,但換成了小的餐具的話,人就會因爲心理作用,覺得自己吃得過多而停下來,這樣就能減少進食的數量。
4、不讓食慾暴漲
想控制食慾,那就得慢慢來,若是過於着急,一天只吃少許東西,不足以供給人體一天所需的能量的話,那就會讓食慾暴漲,同時還可能出現月經失調、閉經等問題,到時可就得不償失了。
5、選擇熱量少的食物
蔬菜、粗糧雜豆、薯類等食物,不僅熱量低,而且營養價值非常高,還能增加人的飽足中,防止攝入過多的能量,在利於減肥的同時,也利於人體的健康。
6、減慢吃飯速度
減慢吃飯的速度也能降低人的食慾,若是吃飯過快的話,就會在不知不覺中攝入過多的食物。但如果是慢慢吃的話,就會覺得自己吃了很多很多,由於心理作用而產生飽腹感。
7、及時補充維生素
燃燒身體的脂肪必須要有大量的營養素。其中,維生素是必須要補充的。當節食時,隨着碳水化合物的減少,必須保證營養素的攝入,這樣才能保證身體燃燒脂肪。
節食減肥最快的方法1、堅持吃早餐
吃早餐可以幫助人體快速穩定血糖,穩定夜間高速的新陳代謝速率,有助於消耗熱量的肌肉組織快速生長,減少應激激素可的鬆(一種能增加腹部脂肪的激素)的產生。
2、少食多餐
早上7點吃早餐;10點吃點心加餐;13點吃午餐;16點吃點心加餐;19點吃晚餐。這樣每3小時吃1次東西的飲食方式,能使身體每週平穩地消耗一定數量的脂肪,不流失肌肉組織;同時,還可減緩新陳代謝速度,調整人體對食物的慾望,以及因飢餓帶來的不適感。
3、單點菜餚不過量
如果是和幾個也想要減重的朋友去吃小火鍋,可以用單點的方式,一起分食一盤肉,並多點蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等;加工的火鍋料,如蛋餃、魚餃、貢丸等,儘量少吃,因爲這類食品含有較多的脂肪。
4、忌甜味飲料
少喝甜味及酒精性的飲料,口渴的時候最好是喝水或茶,不要點已經加入糖、奶精,或鮮奶油的飲料,例如冰砂咖啡、卡布其諾等。
5、睡前3小時不吃東西
睡覺時,我們的各種器官都在休息,所以消耗的熱量是非常低的,如果你睡前吃了很多的東西,那麼消耗不了的熱量就會轉化爲脂肪。
節食減肥如何不反彈1、兩天流動食物
在進行節食、過午不食等節食減肥之後,首先要吃點流動食物暖暖胃,千萬不能喝太刺激的,比如黑咖啡等。蜂蜜水中有點酸,還有酸奶,這些酸性的流食少吃點,小米粥是強烈推薦的,各種豆粥因爲容易脹氣,適量。
2、清淡蔬菜
流動食物之後,可以在每天的中午吃點清淡爽口的蔬菜,菜中少油少鹽。在吃的時候速度慢一些,細嚼慢嚥是最有利於胃部吸收的,也能充分吸收營養排出體內的垃圾。
3、零食類要嚼碎
第五天開始你可以吃少量,但是這天開始,不管你吃什麼一定要記得嚼的很碎,不要有任何能看到的固定存在最好。這個階段少吃多餐,餓了就吃一點點,切記一次吃很多。
堅果類不要吃花生、瓜子等堅果類因爲不容易消化,這時建議暫時不要吃,包括紅棗。
4、脂肪是有記憶的
身體是有記憶的,體重至少需要半年以上的時間才能保持在一個平穩的階段。所以,減肥後的你,不管是通過什麼方法,在後面的半年都要密切的注意自己的體重,如果哪天不小心吃多了,那後面就一定要少吃些。我曾經就體重漲了一些,不過後來狠心吃了幾天蘋果餐,體重又回來了。
節食減肥多久見效?節食減肥1-2個月即可看到效果,但是這種方式卻不健康,選擇節食減肥要找對方法。
建議:
1、不要吃減肥產品或盲目節食。
2、能量攝入最好小於能量消耗。
3、三餐定時定量,多吃蔬菜和水果,多喝水。
4、合理適量的有氧運動,如:慢跑快走游泳騎自行車等,最好在三餐1小時後,每次運動最少堅持20到30分鐘以上。
5、保持良好的心態。
節食減肥先瘦哪裏?節食減肥最先瘦的地方是腹部。
節食減肥首先瘦的部位是腰部,然後再是胸部,最後是下身,因此如果要進行減肥的話,要根據自身的實際情況來制定適合自身的減肥方法,最好是不要使用節食的方法來進行減肥,因爲節食不僅對於身體的傷害是很大的,而且還容易導致反彈的現象出現,導致減肥失敗
節食減肥後怎麼調整纔不會胖回去?1、斷食幾天復食回谷幾天。
2、食物由少到多、由軟到硬、由液體到固體、由清淡到正常。
3、每天至少喝3升水,配合服用小麥芽粉。
4、戒菸戒酒,節制房事。
5、建議用有機糧和生食食品制定食譜。
節食減肥的危害1、優質蛋白不足
當我們優質蛋白攝入不足的時候,便會影響整個身體的機能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂,內分泌失調,長痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴重者更會水腫(滲透壓無法調節)。
2、各種維生素不足
缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染,甚至影響生殖系統。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝,易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙,影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現障礙。抵抗力明顯下降。
3、體內蛋白質被消耗
營養吸收不足時,身體會優先消耗體內蛋白質而非脂肪!而蛋白質通常不會被完全分解,從而產生自由基!自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍首。
4、基礎代謝率下降,成爲易胖體質
長期節食會使身體缺乏營養,爲了維持生命的正常活動,基礎代謝率會降低。這也是節食減肥遇到瓶頸的原因。
5、極易反彈的更高
單純的過度的節食,只會造成身體所需營養素的缺失,致使免疫功能下降,影響身體健康,久而久之,就會感到疲憊、虛弱和易怒,並加大了感染流行性疾病的概率。
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