健康孕婦要多重才標準

又到了一年一度的聖誕節，在浪漫的氣氛下難免容易衝動，所以在佳節過後受孕的人都會增加許多。

　　又到了一年一度的聖誕節，在浪漫的氣氛下難免容易衝動，所以在佳節過後受孕的人都會增加許多。

而現今愛美的人對懷孕這檔事實在避之唯恐不及，其實懷孕體重要控制在多少，才能兼顧到胎兒的健康，也能使產後身材恢復迅速呢?根據美國成人肥胖評估及治療指引手冊，是依照每個孕婦不同的身體質量指數(公斤/公尺平方)，而有不同的建議：

1.身體質量指數小於十九點八者，則整個懷孕期的體重應控制在增加十二點五至十八公斤的範圍內。

2.身體質量指數介於十九點八至二十六間者，則整個懷孕期的體重應控制在增加十一點五至十六公斤的範圍內。

3.身體質量指數介於二十六至二十九間者，則整個懷孕期的體重應控制在增加七至十一點五公斤的範圍內。

4.身體質量指數大於二十九者，則整個懷孕期的體重應控制在增加不超過六公斤以內。

我國體重增加標準：

健康孕婦懷孕過程應增加10～12kg爲宜，所增加之體重包括足月胎兒 3200g，胎盤與胎膜 650g，羊水 800g ，子宮1000g，乳腺發育增加 400 g，血液增加 1250 g， 體液增加1500g，脂肪儲存2000g，合計約11kg。另外體重增加的速度也應特別注意，孕初期〈前三個月〉增加 1～ 2kg孕中期〈4～6個月〉增加4～5kg，孕後期〈7～9個月〉增加5～6kg。

此外因瘦身業者的竄起，讓大衆對於美的觀點改變，促使減肥的風氣越來越盛，因此發生服用減肥藥後導致副作用危害健康的病例有明顯的增加。日前就曾發生一名孕婦因疑似服用「讓你酷」減肥藥而造成流產的事件，像這樣的事件不勝枚舉，因此專業之婦科醫師提醒有準備要懷孕的婦女，爲了自身及嬰兒安全，應要在半年前就停止不必要的藥物，包括自行購買的成藥，若真要服用藥物則需有醫師處方，並配合藥師證明不會對胎兒造成傷害才行。若是在懷孕期間有體重失控的情形時，可採用飲食控制法來控制體重的上升，並且最好是能到醫院請教專業醫師是爲上策。

依行政院所建議的熱量指針，一個年輕女性一日約需二千大卡，而孕婦只需在懷孕前期每日增加150大卡，懷孕中期和後期只要每日增加300大卡即可。

所以，如果平時妳已經是個重視健康而且都採均衡飲食的人，事實上懷孕過程中並不需要大量添加食物，只要提高食物品質即爲其營養成分即可。

一般正常人每日飲食都應包括：

1.魚、肉、蛋、奶、豆類

2.五穀根莖類

3.油脂類

4.蔬菜類

5.水果類

此外許多孕婦會補充維生素、礦物質、鐵劑等健康食品，對與營養狀況良好的孕婦是較不需要的，當孕婦營養狀況欠佳時，則需要做飲食上的改善，並配合醫生所開的營養補充劑。需要添加額外的營養素如下：

1. 鐵

大多的飲食都無法滿足母體所需的鐵劑，除了健康食品的補充，應多食用肝臟、排骨、蛋黃、豆類、深色蔬菜、豬血、鴨血等富含鐵質的食物。

2.鈣

鈣是構成胎兒骨骼和牙齒重要的礦物質，攝取不足更會造成女性中年後骨質疏鬆症的形成。每日四杯牛奶(熱量約170×4=680 kcal)，均可供給大部分鈣、磷及蛋白質所需量。其它如起士(cheese)、優酪乳(yogurt)豆腐、豆類、小魚乾、蝦米、藻類、牡蠣、蛤蚌等。

3.碘

碘與甲狀腺功能有關，如果攝取不足新生兒可能會罹患呆小症。故需適量服用含碘之食物如食鹽、海藻。

4.維生素

維生素是體內無法制造的，故須均衡飲食來攝取之。目前市售的牛奶已有添加維生素A和D，故每日至少3～4杯牛奶。另外維生素C可幫助鐵質的吸收;水果富含維生素含維生素C如橘子、哈密瓜、葡萄、草莓等。

只要五大類食物均衡攝取，都可以得到所需之營養。

懷孕期間應避免不良習性，如熬夜、抽菸、喝酒、吃刺激或油炸食物等，冰涼的食物或飲料應少吃，還有一些傳統禁忌雖無科學根據，但爲了孕育一個健康胎兒着想，懷孕期間還是要均衡飲食、生活作息正常，願準媽媽們都有個美好的懷孕過程。

以上資料僅供參考，如有飲食方面的問題應洽營養師。