孕前飲食之未準爸爸孕前吃什麼

備孕的重點就是孕前飲食的調理，科學合理的搭配飲食能把未準爸媽的身體調整到最佳狀態，當然，未準爸媽的飲食搭配各有不同，關於未準爸爸的孕前飲食準備，如何搭配最科學呢？

未準爸爸的飲食對寶貝將來的健康也至關重要。要提醒年輕的未準爸爸們不能忽視孕前營養，改變不良的飲食習慣。只有爸爸吃得好，寶貝纔會更健康聰明。未準爸爸飲食改善大行動。

　　未準爸爸們3個壞習慣懷孕前的準備

　　1.特別偏愛吃肉

大多數的男性都很喜歡吃肉，很容易攝入過量高蛋白，蛋白質雖然是生成精子的重要原材料，但如果維生素攝取不足，這就會使受孕變得困難。所以未準爸爸不要因爲喜歡就放開了吃，要想孕育健康寶貝吃肉要適量。

　2.不喜歡吃蔬菜和水果

很多男性對水果蔬菜不太重視，認爲它們可有可無。但他們卻不瞭解，果蔬中含有的維生素正是男性生殖生理活動所必需的。如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

男性如果長期缺乏果蔬當中的各類維生素，可能影響性腺正常發育和精子生成，使精子減少，或影響精子正常的活動能力，嚴重的可導致不孕。因此，準備做爸爸的男性應多吃一些蔬菜和水果。

　　3.不注意控制菸酒

年輕的未準爸爸們可能因爲應酬等各種理由，總是不能避免吸菸和喝酒。而研究發現，在吸菸超過一年的男性精ye中，其精子的畸形率超過20%，吸菸的時間與精子畸形率呈正比增長。每天吸菸30支以上者，其精子的存活率僅爲40%。而酒精會導致生殖腺功能降低，使精子中染色體異常。生殖細胞被酒精“灌醉”後，會生產出一些次品精子。這些“殘疾”的精子一旦與卵子結合，會導致胎兒先天性畸形或智力低下。

　小叮嚀：

如果未準爸爸實在無法完全做到戒除菸酒，那麼至少在受孕前3個月就該適當節制。

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　　未準爸爸飲食改善大行動

　　1.日常飲食要均衡

在準備懷孕前六個月，未準爸爸就要提前制定好飲食計劃了，一日三餐按時按量，保證食品新鮮、衛生，儘量不食棉籽油(含有毒的棉酚)和菜籽油(含 較多的芥酸)。每種食物都有其營養價值和特色，食譜儘可能做到廣泛，多吃一些富含維生素C和抗氧化劑的食物，這樣能減少精子受損的危險，提高精子的運動 性，建議每天至少攝取100毫克維生素C;在飲食中增加鋅的含量，每天至少12～15毫克，富含鋅的食物包括貝殼類食物、瘦牛肉、烏雞肉等;提高鈣和維生素D的攝取量，牛奶、奶酪和鮭魚中都含有維生素D。另外，要多吃一些富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，飲食儘量做到均衡、有營養。

　　2.未準爸爸也要補葉酸

準媽咪要補充葉酸，以避免因葉酸缺乏而造成胎兒神經管畸形(如：無腦兒、脊柱裂等)。現在新的研究證明，葉酸對於準備做老爸的人來說也同樣重 要。如果未準爸爸體內葉酸水平過低，會導致精ye濃度降低，精子活力減弱。此外，葉酸在人體內能與其他物質合成葉酸鹽，如果體內缺乏葉酸鹽，還會加大寶貝出 現染色體缺陷的機率，增加寶貝長大後患嚴重疾病的危險性。所以，未準爸爸們可多吃一些綠葉蔬菜、動物肝臟和粗糧，這些食物中葉酸含量都很高。

　3.要保證充足的優質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。

富含優質蛋白質的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。

海產品不僅污染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質的DHA等營養元素，對未準爸爸十分有益。但不能超量攝入。蛋白質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不足，對受孕十分不利。

　　4.合理補充礦物質和微量元素

人體內的礦物質對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睾丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理過程。鋅在體內可以調整免疫系統的功能，改善精子的活動能力。人體內鋅缺乏，會引起精子數量減少，畸形精子數量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育;缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。

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