孕前未準爸爸吃什麼好？

　　孕前飲食的搭配直接影響到是否能順利懷孕，因此，孕前吃什麼成了備孕男女們尤爲關心的問題，孕前吃什麼好？不止女性需要講究孕前飲食，男人也一樣，孕前男人也需要健康飲食，那麼，孕前未準爸爸吃什麼好呢？

很多男性平時不注意吃蔬菜水果，認爲那是女人減肥的食物，其實，對育齡男性而言，最缺少的正是維生素，而水果所含有的維生素A、C、B都是男性生殖功能必需的營養素。若長期缺乏這些維生素，將會影響性腺發育，不利於精子生成，從而使精子減少或影響精子的活力，嚴重時導致妻子不孕。對有“寶貝計劃”的男性，要提前戒菸，多吃綠葉蔬菜、水果和粗糧，以保證精子發育必需的營養，使遺傳潛力得到最大的挖掘，同時爲胎兒生長髮育準備好充足而均衡的營養。”

　　準爸爸的孕前飲食提案：

　　一、 保證充足的優質蛋白質。

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。優質蛋白質包括深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產品不僅污染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質的dha、eha等營養元素，對準爸爸十分有益。但不能超量攝入。蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不足，並造成酸性體質，對受孕十分不利。

　二、合理補充礦物質和微量元素。

人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睾丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。鋅在體內可以調整免疫系統的功能，改善精子的活動能力。人體內鋅缺乏，會引起精子數量減少，畸形精子數量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。含鋅較高的食物有：貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等;含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

　三、不可小看水果蔬菜。

男士往往對水果蔬菜不屑一顧，認爲那是女孩子的減肥食物。卻不瞭解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，常可造成精子發生的障礙。男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素，就可能有礙於性腺正常的發育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動能力，甚至導致不孕。

　四、適量脂肪也不錯。

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性慾下降。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利於性激素的合成。儘量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產生和平衡，有益男性生殖健康。