備孕期間要保證的幾種營養
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親親寶貝小編提醒廣大孕前夫婦,在懷孕前就要開始進行營養的儲備,這樣更有助於懷上一個健康寶貝。下面我們就詳細的來看看,備孕期間要保證的幾種營養。
專家提醒,備孕期間要保證4種營養:
第一、保證熱能的充足供給
最好在每天供給正常成人需要的2200千卡的基礎上,再加上400千卡,以供給性生活的消耗,同時爲受孕積蓄一部分能量,這樣才能使“精強卵壯”,爲受孕和優生創造必要條件。
第二、保證充足優質蛋白質的供給
男女雙方應每天在飲食中攝取優質蛋白質40~60g,保證受精卵的正常發育。
備孕期間要保證的幾種營養
第三、保證脂肪的供給
脂肪是機體熱能的主要來源,其所含必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質,增加優質脂肪的攝入對懷孕有益。
第四、充足的無機鹽和微量元素
鈣質、鐵、鋅、銅等構成骨骼、製造血液、提高智力,維持體內代謝的平衡。最後是供給適量的維生素,能夠有助於精子、卵子及受精卵的發育與成長,但是過量的維生素,如脂溶性維生素也會對身體有害,所以建議男女雙方多從食物中攝取,慎重補充維生素製劑。
具體的說,建議夫妻雙方每天攝入畜肉150~200g、雞蛋1~2個、豆製品50~150g、蔬菜500g、水果100~150g、主食400~600g、植物油40~50g、硬果類食物20~50g、牛奶500ml。
推薦一款孕前營養果汁:獼猴桃香蕉汁
材料:獼猴桃2個、香蕉1根、蜂蜜少許
做法:
1.將獼猴桃和香蕉去皮,切成塊。
2.把獼猴桃和香蕉分別放入榨汁機中,加入涼開水攪打,倒出。
3.加入少許蜂蜜調勻即可飲用。
推薦理由:
獼猴桃含有人體所需的17種氨基酸及果膠、鞣酸、檸檬酸和類黃酮物質,含有的維生素c和硒的含量更爲豐富,是果中之王。獼猴桃還含有對人體有益的可溶性膳食纖維,它不僅能降低膽固醉,促進心臟健康,還可以幫助消化,防止便祕,快速清除並預防體內有害代謝物的堆積。但獼猴桃性寒涼,脾胃功能較弱的人不宜多食。另外,食用獼猴桃後不要馬上喝牛奶或食用乳製品。
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