懷孕前科學飲食詳細指導
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大家都知道懷孕前的飲食非常重要,這樣可以提早爲寶寶儲備好必須的營養素,專家提醒,孕前不僅吃的要營養還得講究科學,下面,我們就一起來看看,專家給出的,懷孕前科學飲食詳細指導。
懷孕前科學飲食詳細指導
專家提醒:孕前膳食結構合理最重要!
● 合理的膳食結構,全面、均衡的營養搭配,多樣、新鮮的食物種類,色澤好看,味道鮮美,烹飪考究,進餐環境幽雅,心情愉快,是健康飲食的根本。
● 無論是在懷孕前還是在懷孕後, 都不能靠營養藥和補養劑, 食物是最主要的營養來源。
● 孕期所需營養不斷增加,食物不能全部滿足孕婦和胎兒營養需要,營養藥和營養補充劑可在一定程度上起到補缺的作用。
始終都有效的健康飲食理念:
● 通過食物多樣性來保證營養均衡性和膳食結構的合理性,再好吃的食物,再有營養的食物,都不能提供孕婦和胎兒生長髮育所需要的全部營養。
● 無論是孕前還是孕後,只要是正常的食物,沒有不能吃的,只是要根據不同時期的營養需要,少吃些或多吃些。
● 沒有哪一種營養素能夠單獨承擔起胎兒的生長髮育,哪怕是一根汗毛,都需要多種營養物質提供幫助。因此切莫以爲吃了所謂最好的營養補充劑,就不需要正常的食物營養。
相信自己的判斷:
(1)如果對衆多說法無所適從,就按照自己認爲正確的方法去做,錯誤的概率會更低。
(2)你是這樣做的、吃的,可有人告訴你錯了,不要懊惱,他們說的不一定對。
(3)有人告訴你吃某種食品或某種營養製劑好,可你已經錯過吃的時機,不要沮喪,相信胎兒照樣能健康地生長。
(4)過來人的經驗不一定都是好的經驗,別人在孕期吃過的食物和營養品並不一定適合你。
健康飲食金字塔:
(1)第一層(塔底)是糧食,你要吃得最多
(2)第二層是蔬菜和水果,所佔的食物份額排在第二。
(3)第三層是蛋、肉、豆和奶,不能多吃,但一定要吃,只是所佔的食物份額少些。
(4)第四層(塔頂)是油脂和糖,要吃得最少。
孕前飲食與優生:
體重是衡量人體營養的指標之一。體重過低,表現爲消瘦、乳腺發育不良,將影響胎兒發育和產後泌乳,並且不耐受分娩所帶來的體力消耗,導致分娩不利,因此應加強營養,尤其是優質蛋白質和脂肪的食物,使體重接近正常水平後再受孕。體重超重或肥胖的婦女也成爲妊娠、分娩的不利因素,併成爲妊娠高血壓、妊娠糖尿病等疾病的危險因素。而妊娠期間不能採用節食減肥措施,並且要保證胎兒的正常發育。因此肥胖的婦女應在孕前通過合理的營養,配合適量的體育鍛煉,以達到或接近婦女的理想體重,提高身體健康水平與適應能力。
研究表明,不少食物對胎兒的發育有不同程度的影響。如酒中含有較多的酒精,能夠影響精子和卵子的質量,如果夫妻一方長期過量飲酒就可能導致慢性中毒,一旦受孕,可能導致胎兒畸形或出生後智力遲鈍,因此建議夫妻在孕前半個月都要戒酒。還有吸菸,其中含有的尼古丁對受精卵、胎兒、新生兒的發育都有一定損害,在孕前1個月至整個妊娠哺乳期應戒菸。不少臨牀藥物如抗生素和一些對腎臟有影響的中草藥,對精子的活動、卵子的成熟等有不利影響,應注意不要輕易吃藥。
總之,從孕前就培養合理的飲食習慣和健康的生活方式,一定會給您帶來健康、聰明、可愛的寶寶。
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