產後臀部肥大怎麼辦
本文已影響2.84W人
本文已影響2.84W人
尤其是孕期,切忌暴飲暴食、過度進補!不僅有利於控制自己體重,也會降低巨大兒的發生率。否則不僅會造成臀部脂肪堆積,還會爲自己的身體增添很多壓力,帶來其他的併發症。另外,產後要記得補鈣哦~
擡髖運動
產後媽媽們會發現臀部會出現肥胖下垂的情況,這是因爲骨盆會在分娩時被胎兒撐大,再加上孕期臀部聚集了大量脂肪,就容易顯得屁股變大,而且還會下垂了。擡髖運動就是針對產後臀部曲線修飾的運動,同時這也是一項有效的鍛鍊腹肌的運動。
1)平躺在牀上或墊上,雙膝彎曲,雙腳平放;
2)吸氣時腹部鼓起;
3)呼氣時將尾骨向肚臍的方向擡起,但注意保持臀部不離開地面;
4)擡到最高處並保持臀部肌肉收緊,然後放鬆。重複8-10次。
骨盆矯正帶
如果產後不幸出現了恥骨聯合分離症狀,目前常用有效的方法是利用骨盆矯正帶進行物理固定矯正,矯正帶可以固定在胯部,向內收緊分離的骨盆,特別是雙菱形式骨盆帶,可幫助收緊骨盆,加速分離的恢復。
凱格爾練習
1)平躺在牀上,雙膝彎曲,雙腳平放;
2)想象小便時中斷尿流的用力方式,收縮陰道肌肉;
3)保持收縮數爲4次,放鬆後重復,10次一組,每次3-4組,每天3次。
半仰臥起坐
經過十月懷胎,媽媽們的腰圍大約會增加了50釐米,因此產後會感到腹部是如此地膨脹與鬆弛。這個運動正是幫助新媽媽們鍛鍊腹部肌肉,讓肌肉恢復原來的形狀與力量。
1)仰臥,然後用雙手抱頭,雙膝彎曲;
2)深吸一口氣,呼氣的同時收縮腹肌,保持腰部緊貼地面,擡起頭部和雙肩。然後再慢慢將頭肩放下,恢復平躺。以此重複8-10次。
產後胸部變小了怎麼辦 找對方法做產後辣媽
【哺乳期後胸部下垂怎麼辦】產後胸部下垂怎麼辦
產後臀部胖的減肥方法
產後肥胖怎麼減肥快 揭祕產後減肥最快的方法
剖腹產後腰背臀部痛爲什麼 多跟這三個因素有關
【產後跑步減肥怎麼跑效果最好】跑步正確減肥方法 產後瘦身要怎麼辦
如何解決產後乳房乾癟 那麼產後胸部嚴重下垂怎麼辦
產後大腿根部內側疼痛是什麼原因 要怎麼辦好
產後腹部減肥的三大誤區
【臀部長了個硬包】 臀部長了個硬包很痛紅 臀部長了個硬包怎麼治
大部分媽媽產後會遇到這3大問題,怎麼辦?
產後怎麼減肥 產後減肥三大祕訣
【產後瘦身食譜大全】哺乳期減肥食譜 產後怎麼吃減肥效果最好
產後胸部鬆弛怎麼辦 產後也能獲得緊緻美胸
【產後可以練出馬甲線嗎】產後減肥塑形怎麼辦
女性臀部易出現什麼問題?怎麼通過臀型來判斷?
臀部皮膚粗糙怎麼辦
【產後練腿怎麼做】產後腿部塑形怎麼辦
【生完孩子胸部鬆弛下垂怎麼辦】產後胸部鬆弛下垂怎麼辦 女性分娩後乳房鬆弛下垂怎麼辦
產後臀部變寬能恢復嗎