【產後臀部變寬怎麼恢復】產後胯部變寬如何恢復
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1、做完月子綁腹帶,穿緊身牛仔褲。
2、加強有氧鍛鍊,多散步就OK,每次保證1小時以上,至少3次/周。
3、合理控制飲食,注意節制胃口。
4、多喝水,多吃水果。
5、其實骨盆大是好事,會顯得腰很細,很性感,比例很完美。
運動上
1、腳踝運動。時間:產後第一天。做法:平躺於牀上,後腳跟貼地板,伸長腳尖,兩腳底對碰,彎起兩腳底。
2、蹬足收臀:仰臥體位,兩足跟用力下蹬,同時提氣收臀,2秒鐘後放鬆,然後再蹬足提氣收臀放鬆,往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。
3、會陰收縮:會陰收縮運動可以有效增強會陰的韌性,預防因爲分娩而影響到性生活。會陰運動可以這樣做:吸氣並縮緊會陰和肛門周邊的肌肉,閉氣2-3秒之後,慢慢吐氣,這樣來回重複5次即可。
4、骨盆搖擺。時間:產後第一天。做法:平躺牀上,稍稍弓起背部,使骨盆腔向上懸起並左右搖擺。可矯正脊柱前彎及下背痛。
5、雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒後,再站直。至於該做多少次,就請依照您的個人情況調整。
護理上
藉助骨盆矯正帶
順產後3-5天,剖腹產後7-10天,即可藉助骨盆矯正帶,其主要作用就是固定骨盆,同時兼有收胯、防止骨盆錯位的效果。在專業的骨盆復位矯正下,最少可以回縮2-3釐米。每天佩戴8小時,堅持一個月左右,就會有明顯的效果。
加強骨質營養
骨盆的成分無非是骨質而已,骨質要強硬,骨盆也就更不易損傷,所以一些增加骨質的食物就列入健康骨盆的名單了。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等中的鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素較豐富,平時不妨多吃一些。當然,也別忘了多曬曬太陽,使陽光中的紫外線照射皮膚形成維生素D,可促進人體對鈣的吸收並堅骨與壯骨。
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