【爲什麼健身後體重反而重了】爲什麼健身後體重不減
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1、在運動中,我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗,它們是運動中最先供能的物質,有數據顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束後,由於運動的刺激,身體一般會比運動前儲存更多的糖原。
2、運動後,在合理的飲食之下,肝糖原會快速補充。在補充的過程中,身體會按照糖原:水=1:3的比例來儲存大量水(這個數據是使用被廣泛引用的密西根大學1931年的實驗數據,最近也有研究表示這個數據的準確值應該是1:2.4)。也就是說,假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候,還要再儲存上3倍的水,也就是總重量達到了400g的重量增加。
總結:因爲糖原的增加和水分的儲存,你的體重看上去就會是增加的了。這是正常的生理階段,不要慌亂,並且這個階段一般在規律運動1、2周內即會消除。
爲什麼健身後體重反而重了:減重和減脂不一樣很多人把減重和減脂混爲一談,減重是指我們身體總的重量下降,包括脂肪,肌肉,水分和其他物質,減肥的時候,我們要減的不是骨骼,不是肌肉,不是身體水分,而是要減脂肪,要降低體脂率,所以肌肉增加脂肪減少導致體重不變或增加。
小貼士:
我們通過健身運動鍛鍊肌肉,不僅消耗了脂肪,還會提高了骨骼密度,增加肌肉質量和體積。還加強了肌肉功能,提高了肌肉在體成分中的比例。如果減肥者的身體減少了相同體積的脂肪,卻增加了相同體積的的肌肉,脂肪會帶給你臃腫,而肌肉就不一樣,肌肉帶給你緊實。所以,那麼就必然會表現爲體重上升。(肌肉比脂肪重,但相同重量的肌肉卻比相同重量的脂肪體積小得多)。
爲什麼健身後體重反而重了:飲食方面很多夥伴在運動後,有些人採取節食,這自然是不可取的。同時也有一部分夥伴,運動後胃口變的比以前更好,更容易產生飢餓感,這個時候出現管不住嘴的情況,認爲我運動後自然要吃食物補充能量。
小貼士:
餓了是得吃,但是這食物的選擇就要注意了,儘量選擇低熱量,飽腹感強的食物。
小貼士:每次訓練的時候,要先做有氧還是無氧一般來說,先做重量訓練(固定器械或自由重量)再做有氧運動會比較好哦,原因是:
1、無氧運動會先消耗碳水化合物來給身體供能,而消耗完碳水化合物之後開始分解脂肪,提高新陳代謝率,再繼續有氧運動會比較利於脂肪燃燒。
2、如果先做有氧運動(如:跑步、游泳、跳Tabata),因爲持續時間較長,消耗的是全身體能,容易造成接下來做重量訓練時身體無力、導致受傷~
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