產後鍛鍊:你真的胖嗎?
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那就是BMI(身體質量指數)。這個指數被認爲是反映肥胖症的可靠指標。
計算方法:體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高^2(m)
比如:一位身高1.73 m,體重75公斤的男士,其BMI指數=75kg÷(1.73×1.73)=25.06成人的BMI數值
過輕,低於18.5;正常:18.5-24.99;過重:25-28;肥胖:28-32;非常肥胖, 高於32,專家指出最理想的體重指數是24.99。由於存在誤差,所以BMI只能作爲評估個人體重和健康狀況的多項標準之一。全美衛生研究所(NIH)推薦醫生參照以下三項因素評估患者是否超重。
BMI腰圍
測量腹部脂肪 與肥胖相關疾病的危險因素,如高血壓、LDL膽固醇過高、HDL膽固醇過低、高血糖和吸菸。由於BMI沒有把一個人的脂肪比例計算在內,所以一個BMI指數超重的人,實際上可能並非肥胖。
各種BMI百分比(圖片來自新浪)
對於大多數人,18.5和24.9之間的BMI意味着自己的體重是正常的,或可以接受,根據美國疾病控制和預防中心(CDC)調查。25.0和29.9之間的BMI指一個人是超重,而那些體重指數超過30.0頃視爲肥胖。那些BMI使他們在“增持”的範疇應該考慮減肥,如果他們有兩個或兩個以上的健康危險因素,如吸菸,缺乏運動或血壓高,就要趕緊調整飲食,多加強運動。
2如何看自己的BMI指數瞭解你的BMI可以給你健康的體重一個參考。但是,這個指標並不適用於所有人的體重稱量。運動員和健身人羣的體魄可能BMI指數更高,將它們歸類爲超重或肥胖是不正確的。
BMI體重參考(圖片來自百度百科)
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