產後補充DHA 媽媽心情好、不抑鬱
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近幾年來,有許多針對DHA能減緩抑鬱症的研究,甚至有研究指出,DHA 對產後抑鬱的女性也有同樣的效果。
近幾年來,有許多針對DHA能減緩抑鬱症的研究,甚至有研究指出,DHA 對產後抑鬱的女性也有同樣的效果。
出現產後抑鬱的現象,是因爲產後女性體內的黃體激素、雌激素會突然大幅減少,所以對腦部產生影響,導致抑鬱症的情形,如果再加上產後生活的改變以及照顧新生兒的壓力,產後抑鬱症可能會更加嚴重。
DHA 能協助改善抑鬱症的原因,被認爲是攝取高量的魚油,能增加腦部血清素的量。血清素是一種激素,身體如果分泌不足,容易抑鬱、煩躁,像有陽光的時候,心情會變好的原因,即是人體照射到陽光,會合成血清素的關係。
而發現抑鬱的人的大腦中,有些區塊會有缺血的現象,而因爲魚油能使血管的血流通暢,較不會有血管堵塞,導致區域性缺血的問題,所以能減少抑鬱情形。
也有研究指出,抑鬱症的人的大腦,花生四烯酸比ω-3脂肪酸的比值較高,花生四烯酸是ω-6脂肪酸,太多會造成身體的發炎反應,傷害腦部,而DHA 和花生四烯酸是互相拮抗的,當DHA較多時,會抑制花生四烯酸形成發炎前驅物質,能減少花生四烯酸對腦部的傷害。
許多海鮮都富含DHA,發現吃的海鮮越多的人種,媽媽乳汁中的DHA也越多,比較不會有產後抑鬱。此研究中,發現海鮮攝取量及抑鬱情況呈現指數型負相關,其中日本、香港及新加坡的媽媽跟南非、巴西及德國的媽媽來比,海鮮攝取量較多,產後抑鬱指數也較小。
而在老鼠實驗當中,發現給老鼠攝取DHA,也有改善產後抑鬱的作用。在這實驗中,模擬懷孕的激素變化,連續 23 天給老鼠注射黃體激素及雌激素,停止注射激素後,等同是產後的狀態,這時分組餵食老鼠DHA、抗抑鬱藥及蒸餾水,發現未食用DHA的老鼠跟攝取DHA及抗抑鬱藥的老鼠相比,在強迫游泳測試(Forced swimming test)中較不積極,不游泳的時間較長,腦中促進抑鬱發生的皮質酮(Corticosterone)含量也較多,顯示DHA對預防產後抑鬱的效果。
還有研究發現,產後抑鬱的媽媽,血清中磷脂質及膽固醇脂中的DHA及ω-3脂肪酸含量比沒有產後抑鬱的媽媽少,ω-6脂肪酸比ω-3脂肪酸的比值卻比沒有產後抑鬱的媽媽高,研究指出,媽媽藉由補充DHA,或許能改善產後抑鬱的狀況。
媽媽攝取的DHA量越多,母乳中的DHA也越多,學者指出,大約每攝取 1.1 克的DHA,可以增加母乳0.8% 的DHA量。補充DHA,除了可減少媽媽產後抑鬱的機會,母乳中的DHA對寶寶的發育也很好,所以媽媽產後要多攝取DHA!老公及媽媽身邊的家人也要多幫助、體諒媽媽,有了身邊的人支持,媽媽們能夠更加安然渡過產後情緒低落的時候。
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