月子裏到底該不該減肥呢?
本文已影響1.86W人
本文已影響1.86W人
產後的運動應是適當的、循序漸進和動靜交替的。第1周從產後的第一天開始,可以練習以下三項運動。
爲了防止產後身體發胖,可以注意以下幾個方面:
1、合理調整產後飲食,避免營養過剩造成脂肪堆積。
2、堅持母乳餵養可以幫助產後媽媽形體恢復。
3、 產婦分娩後,骨盆底部的肌肉、產道及腹壁肌肉都會有些鬆弛,這會影響子宮的復原,產後有針對性的適當運動,有助於恢復這些肌肉的彈性和張力,能夠幫助產婦促進新陳代謝,增加食慾,有利於惡露的排出。
4、產後恢復操是幫助產後媽媽身體康復的有效運動,考慮到產婦的身體比較虛弱,所以,運動時不要過於疲勞,運動量和幅度都不要太大,最好在專業產後護理人員的指導下進行。
產後的運動應是適當的、循序漸進和動靜交替的。第1周從產後的第一天開始,可以練習三項運動:
第一項是盆底肌運動。這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。
我們可以根據自己體力的情況,每天儘量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌,如果分娩中你有縫合的傷口,它還可以幫助你癒合傷口。
第二項,腳踩踏板運動。它能改良血液循環,防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎,再向下彎,反覆練習。
第三項是做增強腹部肌肉的練習。
當呼氣時緊縮腹部的肌肉,維持數秒鐘後再放鬆。
從產後第5天起,如果感覺良好,你還可以做壓緊腹部的練習。仰臥在牀上,用兩個枕頭撐住頭和兩肩,兩腿彎曲並少許分開,兩臂交叉放在腹部上面。 然後在擡起頭部和兩肩時,呼氣並用兩手掌輕壓腹部的兩側,把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢保持數秒鐘,然後吸氣,放鬆。重複做3次。
產後第2周,可逐漸再增加一些運動。每項運動都要重複多次,但都要以你感到舒適爲限度。
向後彎曲運動。坐直,兩腿彎曲並稍微分開,兩臂在胸前合攏。然後呼氣,與此同時你的骨盆稍向前傾斜,並將身體慢慢向後彎,直到你感覺腹部肌肉被 拉緊爲止。在你感到舒適的情況下,儘量將這種姿勢保持的長一些。在保持階段,可以採取正常呼吸方式。然後放鬆,吸氣坐直,準備在進行下一次練習。
向前彎曲運動。仰臥在平面上,兩腿彎曲,兩腳少許分開,兩手靠放在大腿上。呼氣,擡起頭及兩肩,身體向前伸,使兩手儘可能的碰到雙膝,如果你的雙手一開始不能碰到兩膝,也不要緊,繼續做下去。做完吸氣並放鬆。
側向轉體運動。仰臥在牀上,兩臂平放在身體兩側,兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。
頭部微微擡起,身體向左側偏轉,左手滑動到達小腿。再仰臥,然後向右側重複上述動作,左、右兩側各連續2-3次。
如果做了剖腹產手術,可以從產後的第2周開始活動。
五仁月餅到底該不該滾出月餅界?
不聽話的孩子父母到底該不該打?
老公出軌到底該不該離婚
過年了,到底該不該給孩子“壓歲錢”?
新生寶寶到底該不該喂水?
哺乳期到底該不該吃肥肉 哺乳期可以不吃肉嗎
寶寶愛吃手到底該不該管?
慎重!扁桃體到底該不該摘
該不該斷奶,到底誰做主?
到底該不該讓我們的孩子玩玩具?
新生嬰兒到底該不該游泳?
麻疹疫苗,到底該不該打?
小孩到底該不該佩戴眼鏡?
寶寶貧血,到底該不該補鐵?
滿月寶寶奶癬總不好,寶媽到底該怎麼護理呢?
安撫奶嘴到底該不該用?
準媽媽到底該不該摸肚皮
寶寶到底該不該吃零食
蒙圈了,6個月內寶寶到底該不該喝水
到底該不該給孩子物質獎勵激勵?
孩子做家務到底該不該給錢?
到底該不該讓寶寶看電視
孩子被打,到底該不該打回去?
維生素AD到底該不該補、該怎麼補?
寶寶愛吃手,到底該不該管?
久備不孕,到底該做哪些檢查呢?
月子裏該不該減肥 月子期要注意什麼
到底該不該禁止孩子看電視
孩子洗澡水裏到底該加點啥
坐月子期間到底該聽誰的?