懷孕期暴肥產後會減肥難

懷孕生產是女人一生中造成肥胖的大敵，面對產後居高不下的體重，有些人選擇逃避，有些人則是到處找尋偏方。因此，懷孕和產後體重的控制的重要性，可能不亞於把孩子健健康康地生下來。

每天兩千大卡瘦身沒煩惱

產後體重的恢復在第一個月最快，之後到產後六個月間呈現緩慢和持續地下降。雖然長期以來我們認爲哺乳可以讓產婦瘦得更快，不過並不是每個人都能減得那麼輕鬆，因爲產婦常會遇到一個兩難的狀況，那就是我們常要正哺乳的女性多吃一點，每天至少2500大卡，讓奶量充足，品質也較好，但高熱量會抵消減重的效果。

不過最近有研究顯示，產後婦女每天只需攝取2000到2300大卡，不但乳量依舊充沛，也能更輕易地減重。而針對超重的產後婦女做的研究更指出，如果每天減少500大卡，同時一週四天每天做45分鐘的運動，從產後4至14周，每週可減少0.5公斤，小孩也不會有發育不良的問題。

懷孕期爆肥產後減肥難

產前體重、孕婦年齡、胎次、運動史、職業和孕期體重的增加等，這些都關係着產後能否順利減重，其中懷孕期間體重增加的多少纔是造成產後體重累積的最關鍵因素。到底產婦在懷孕期間體重該增加多少，纔不會造成胎兒發育上的障礙，也不會造成產婦日後減重的困擾？

美國內科學會建議，若婦女產前的體重指數BMI(體重除以身高的平方)介於19.8到26，懷孕期間體重應增加11.5到16公斤；但若BMI介於26到29，懷孕期間體重只需增加7到11.5公斤；若BMI大於29，體重只需增加6公斤。

因爲即使婦女產前BMI是正常的，有28%的人懷孕期間體重仍會增加太多(超過20公斤)，其中40%到產後六個月增加的體重絲毫沒有減少的跡象，容易成爲將來健康的殺手。

不過在懷孕期間，孕婦不能減重、也不適合做激烈的運動，爲了將來着想，根本之道還是食用少油、少甜的食物，飲食還是均衡爲妙。

產後減重忌口最重要

很多人看到市面上五花八門的減肥產品總是東買一點，西吃一點，納悶爲何自己無法像廣告中說的一樣，輕輕鬆鬆地減肥成功。其實減重沒有快捷方式，重要的還是要改變自己的生活態度，飲食的限制和持續的運動還是不二法門，記住減得越快，復胖越快，減重還是得緩慢且持續地進行。

產婦也不要以爲哺乳就一定會瘦，而毫無節制地吃高熱量的食物，且不運動，如此肥胖還是會上身。至於市面上常見的減肥藥，對懷孕和哺乳者均不適宜，不能亂吃。