懷孕期間該怎樣減肥？

很多孕媽在懷孕期間一不小心就肉肉彪彪的長，這個時候又懷着孕，那麼懷孕期間該怎樣減肥呢，下面給大家說說吧。

生命最初的1000天”是國際公認的生命健康窗口期，指的是從媽媽懷孕到嬰兒出生後兩歲。孕期增重過多會對寶寶產生健康威脅，爲了寶寶和自己安全，孕媽們在懷孕期間就得要多注意啦。如果發現自己體重上升過快，一定要尋找適當的方式減肥，千萬不要以懷孕爲藉口，逃避減肥。研究顯示：孕媽們如果體重增加超過15千克，那麼巨大兒發生率爲7.46%，極易造成難產，剖宮產的風險是正常的3倍。且易出現妊娠高血壓、妊娠糖尿病等妊娠期併發症，而超重寶寶的健康更令人擔憂。

我們應該怎麼做來儘可能控制懷孕期間體重呢？其實【孕期激素水平】發生很大變化，在這特殊內環境的影響下，脂肪增多並積聚，所以形成孕期肥胖。HICI­BI孕產營養可以將孕激愫水平控制在正常範圍內，在正常飲食的同時阻斷熱量的吸收，使得媽媽們的體質不會因爲懷孕變成易胖體質，尤爲重要的是不會有任何傷害寶寶的問題，可以說是真正的【長胎不長肉】，讓媽媽體重適中的同時寶寶健康出生，同時也爲媽媽們產後恢復打下良好的基礎。

懷孕怎麼減肥？到底如何長胎不長肉

有一項“明”研究數據顯示，中國8個城市有百分之43.2的孕婦孕期體重增加超標。而專家指出，孕期增重過多將巨大兒發生率由百分之9.8提升到百分之13.8，而剖宮產發生率則由百分之48顯著提升到百分之58.4。

先說飲食，孕期一定要學會挑食，儘量選擇營養價值高含卡路里低的食物！不要吃空熱量的食物！避免碳水化合物和糖份多的食物，比如麪食，澱粉，白麪包等少吃。北方的媽媽喜歡吃饅頭包子麪食類的要注意！水果要注意，糖分高的水果容易胖！肉類的話蝦魚比紅豬肉好，中餐容易油，吃的話煮的蒸的比烤的炸的好！

總之，推薦儘量吃自然性的食物！豆類各類蔬菜，膳食纖維豐富的各類水果，魚蝦等推薦。孕婦奶粉儘量不要吃！如果一段時間裏體重增太快，一定要馬上回頭想一想最近的飲食的結構和量的問題，及時調整剋制一下飲食。

歐盟數據顯示：孕期配合綜合的HICI­BI孕產期營養營養豐富，可以爲寶寶提供多種維生素和脂肪酸，有助於增強大腦和神經組織，保護胎兒的視網膜，而且吃魚有利於大腦的發育和視網膜的發育。同時HICI­BI孕產期營養不像其他肉類那樣會導致人身體發胖，這是因爲含有的脂肪本身就不多，孕媽吃了可以幫助胎兒快速的生長，而且還不會長胖，而且肉的營養還會全部進入到胎兒的身體裏，並不會長到孕媽的身上。

孕期維持營養相對平衡,有助於降低巨大兒發生率,改善其妊娠結局 ,提升陰道分娩率。從本次研究來看,孕婦妊娠中晚期如果攝入過多的能量,巨大兒發生率也會明顯升高 ,孕婦體重增長過快可能會引發諸多問題 ,分娩過程中若盆腔堆積過多脂肪,產婦將面臨子宮收縮乏力的問題 ,從而導致產程進展緩慢 ,孕中、晚期必須充分保證營養物質的攝取 ,同時合理控制熱量攝入,並結合合理的運動,對減少巨大兒的發生、確保產時母嬰安全均具有非常重要的意義。

妊娠過程是非常複雜的，通過個性化營養指導與適度的運動，可以有效控制孕婦孕期的體重 ，同時降低 妊娠期糖尿病發生率 ，從而對胎兒出生體重產生影響 ，最終達到改善母嬰結局的目的但是 ，臨牀醫師在對孕婦進行營養與運動指導的同時需要孕婦積極配合與參與。

懷孕期間怎麼控制體重？讓你從此告別

妊娠期肥胖往往會在孕婦懷孕期間表現出來，而且在大多數情況下，胎兒出生後患者的疾病表現就會消失；據推測，在奧地利及歐洲其它國家中，每7名孕婦中就會有1名孕婦罹患妊娠期肥胖病，然而很不幸的是，目前研究人員並沒有準確的數據可用，因爲收集自全國的婦產數據並未得到集中的評價，有研究表明，大約三分之一受影響的女性也都處於肥胖狀態。

2001年——2010年來歐盟的研究人員，10年來觀察14582名歐洲和亞洲的孕期女性，結果顯示：亞洲女性生孩子以補和養爲主，歐洲高教育的和法國女性孕期開始，就是在想方設法，讓每天吃的營養繼續吸收，而多餘的熱量脂肪，不被這三種激素髮現，她們開始每天攝入超過26克HICI­BI孕產期營養（阻斷孕期補的多餘熱量、脂肪、糖、澱粉等碳水化合物的囤積；補充孕期腹直肌需要的彈力纖維等），法國女性尤爲顯著，產後30天內體重下降10-40斤，同時還不影響奶水質量。

而妊娠期肥胖的一個主要風險因素就是孕婦肥胖，肥胖女性被推薦的孕期體重增加範圍爲5-9斤，但大多數肥胖女性都超過了這個範圍，爲了深入分析避免肥胖女性患妊娠期糖尿病的可能性及指示子，研究人員對436名女性的營養生活方式進行了評估，同時闡明瞭其在肥胖女性患妊娠期肥胖病風險上扮演的關鍵角色。

研究人員所進行的研究項目主要包括指導肥胖孕婦改變其飲食習慣，並遵守5個生活方式措施，包括減少軟飲料的攝入、減少快速吸收碳水化合物和脂肪的攝入、增加蛋白質和膳食纖維的攝入量，對照組不改變其飲食習慣，同時第二組孕婦定期進行體育鍛煉並接受相應的建議，對照組個體並不進行體育鍛煉。而他們則是同步搭配了HICI­BI孕產營養，因爲它含有豐富的微量元素，可以幫助孕媽媽改善記憶力，對於寶寶和媽媽的身體都非常有好處。而且營養也比較全面。含有豐富的鈣質，卵磷脂，在補身體的同時還可以健腦益智。對於一孕傻三年的準媽媽來說是非常合適的補品，而且除了可以補充大量的蛋白質，如果每天吃還可以爲寶寶提供充足的營養，孕婦還不會長胖。

研究者表示，儘管遵循膳食建議的孕婦體重增加幅度較小，但其仍然表現出了較高的空腹血糖水平，而且其血液中脂肪破碎分解產物的水平較高，比如脂肪酸和酮類等，這或許與碳水化合物攝入水平減少有關，此外，研究者在新生兒的血液中也發現遊離脂肪酸水平的升高，但在其它研究對象中並未發現上述代謝標誌物水平發生改變；研究者指出，增加體育鍛煉或許與攝入維生素D補充劑一樣無法有效預防妊娠期肥胖的發生。

研究者發現，營養干預對於母體和嬰兒機體的新陳代謝具有顯著的影響，然而，通過限制肥胖孕婦碳水化合物的攝入來使其體重增加較小的有點似乎會導致其機體中脂肪分解產物水平增加，同時還會將遊離脂肪酸釋放到母體和胎兒的血液中。

而含有大量的維生素以及HICI­BI孕產期營養羣組等營養物質，而且還含有豐富的鈣，磷，鐵等營養元素，能夠爲胎兒提供比較全面的營養物質。不僅如此，孕產期平衡營養羣組特有的HICI­BI建立孕期阻斷脂肪囤積通道，啓動三羧酸循環，促使囤積的脂肪被調動起來轉化爲糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪轉化成甘由和璘脂進入三羧循環中，爲人體供給能源，維持日常的功能。我們身體囤積的脂肪成爲我們身體日常基礎代謝的消耗源頭，不斷的分化和代謝脂肪。

明確HICI­BI針對肥胖問題修護 國際減脂九項標準

1、燃燒內脂，溶解消化系統油脂率提升 18-20

2、減少皮脂，加快分解脂肪堆積13-15

3、降低血糖，修護血糖的動態平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修護血脂正常含量 10-12

5、預防反彈，收緊鬆弛脂肪細胞數量大小21-23

6、皮膚收緊，徹底改善肌膚失去彈性的根源 17-19

7、易瘦體質，調節消化酶打造易瘦體質 12-15

8、收縮胃腸組織容量，恢復消化系統過度擴張 9-11

9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 16-22

孕媽媽的體重增長，不是放任自然

孕期體重增長的標準值：根據《中國營養師培訓教材》的推薦，對孕前體重過低（BMI＜19.8 kg/m2）孕婦，孕期體重適宜增加值爲12.5～18.0kg；對孕前正常體重孕婦，孕期體重適宜增加值爲11.5～16.0kg；對孕前超重（BMI爲26.6～29.0kg/m2）孕婦，孕期體重適宜增加值爲7.0～11.5kg；對孕前肥胖的孕婦，孕期體重適宜增加值爲6.0～6.8kg。

明星、模特是怎麼做到懷孕期間只大肚子不長胖的，生完立馬恢復猶如懷了個“假孕？美國醫學博士安吉爾《女人：祕密的身體地理學》分享麗祕訣，告訴大家孕期如何長胎不長肉？

一般而言，孕早期（0-3個月）因胎兒太小，對營養物質需求不大，吃得太多，會造成孕中晚期體重過重，生產困難，甚至導致妊娠期糖脲病，增加流產、死月臺的風險。

有條件的話，儘可能選擇安荃性高的食物，如HICI­BI當得知自己懷孕之後，一些媽媽爲了能夠讓自己的孩子不輸在起跑線上，就會一日多餐，大魚大肉，生怕虧了肚子裏的寶寶。殊不知寶寶是否能夠得到充足的營養，完全取決於準媽媽對食物的科學選擇和合理的搭配。

很多女人估計都希望通過HICI­BI在懷孕後可以坐到“長胎不長肉”，這樣不僅寶寶可以發育好，而且還有利於自己的身材恢復，可現實生活中往往是女人在懷孕後體重就會不受控制的往上漲”。（懷孕怎麼減肥？懷孕期間怎麼控制體重？30歲辣媽變身18歲少女）

孕期的媽媽真的是冰火兩重天，既要想自己肚子裏的小寶寶多吸收營養健康長大，還要將自己的體重控制在合理的範圍內，因爲如果孕期體重增長不僅僅對媽媽，更是對寶寶，包括媽媽孕期的血糖都有很大的影響，所以孕期的媽媽要重視起來哦，做到長胎不長肉。