【減肥期間可以吃米飯嗎】減肥期間能吃大米嗎
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可以吃
減肥期間是可以吃米飯的,米飯的主要營養成分是碳水化合物,而碳水化合物對人體有很重要的作用,每天一定要攝取一定量的碳水化合物才能保證健康。而且米飯雖然熱量不低,但是對比起蛋糕、冰淇淋等還是會低很多,只要每次控制食用量就行了,沒必要完全不吃。
不吃米飯的危害1.導致大腦退化
如果大米攝入過少,碳水化合物攝入遠遠不夠,就容易導引起大腦思維活動減慢,產生精神不振、注意力不集中等,非常影響大腦的思維。
2.月經不調
女性如果長期不吃米飯的話還有可能導致內分泌失調,從而引起月經不調等問題。
3.免疫力低下
如果長期不吃米飯,就會導致多種營養攝入不足,人爲的造成蛋白質供應不足,出現免疫力低下、易感染病毒等,甚至增加腫瘤的發病率。
如何科學吃米飯1.不要過度淘米
過度淘米會把米的營養成分都帶走,無法滿足身體所需的營養。
2.不吃太軟的米飯
很多人喜歡把米飯做得軟一些,覺得這樣口感更好,但是吃完這樣的米飯,體內血糖濃度會明顯上升。
3.不吃湯泡飯、醬油拌飯等
有人喜歡在吃米飯的時候倒入湯,覺得這樣味道好也更方便下嚥。但是湯泡飯使咀嚼次數減少、進食太快,容易吃撐,導致攝入太多熱量。
如何科學減肥1.運動
想要減肥就一定要運動,如果實在不想去做跑步、游泳等室外運動的話,不妨可以跳跳繩,實驗證明跳繩每小時可以消耗四百卡路里,是很好的減肥方法。
2.控制飲食
少食多餐,過七不食,幫助消化,養護腸胃,絕對不要吃夜宵和油炸類食物,這不僅傷身體還會使得身體發胖的可能性增大。
3.多喝水
多喝水能加速體內新陳代謝,將體內的廢物快速排泄出去。
4.要堅持
不管是做什麼都要堅持才能成功,如果你三天打魚兩天曬網的話肯定是不會成功的。
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