哺乳期如何做到減肥哺乳兩不誤?
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女性對於自己的身材管理是非常看重的,生完孩子以後最想要的就是恢復身材了,那麼如何在哺乳期做到減肥哺乳兩不誤?
生完寶寶,許多的媽媽們就想要趕緊恢復苗條身材。那麼,哺乳期怎樣月瘦10斤,想要瘦身吃什麼好呢?有沒有什麼辦法可以讓減肥哺乳兩不誤嗎?
產後減肥要健康,千萬別束身
腹部是產後女性最易導致身體變形的部位,但是,您才產後10多天,不要着急,要合理膳食,適量運動,堅持母乳餵養,一般寶寶三個月後慢慢就會瘦的。緊身褲不利於局部血液循環,不建議產婦在產褥期使用緊身褲及瘦身霜。
因爲瘦身霜是塗抹於皮膚上用於減少皮下脂肪、使體態健美的特殊類皮膚化妝品,成分中燃燒脂肪、保養皮膚的物質多爲化學品,建議在產褥期後使用,並注意選擇含植物成分的瘦身霜,避免化學品的刺激帶來其他不適或影響母乳餵養等情況。
注意:月子期間不能減肥
女性在生產後,身體正處於最虛弱的狀態,需要充分恢復,同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型,那樣會嚴重地傷害到身體。
同時還要注意,在月子期間亦不能食用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品,否則會給日後的減肥加重負擔。
適當的產後健身操,瘦身還能增強體質
產後健身操這個是非常必要的,而且非常的有效。主要分爲三種操:瘦背操,俯臥在墊子上或者牀上,兩手前伸,與肩同寬,然後整個上半身擡起向右堅持3—5秒再放下,然後再擡起來向左堅持3—5秒再放下,反覆這樣做,左右兩次做完算一次,反覆做10—15次。然後休息15分鐘。
1.瘦腰操:主要是減去腰部的贅肉,主要有收腹碰腿、轉側踢腿、空中踢腿等三個動作。
2.瘦腿操:主要是剪刀腳,就是仰臥在牀上,雙腳擡起至於墊子垂直,然後空中進行交叉,交換,這樣反覆動作。
3.瘦臀操:仰臥,然後不斷將雙腿舉起、放下。
產後42天內不要節食
女性在生產後,身體正處於最虛弱的狀態,需要充分恢復,同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型,那樣會嚴重地傷害到身體。
哺乳期減肥吃什麼?如何選?
無論是孕期還是產後,科學合理的飲食習慣是至關重要的。飲食原則應該是平衡膳食,要避免高脂肪、高熱量的食物,既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養,又要避免營養過剩。
飲食結構首先要合理,孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產後應該增加營養,但不要偏食雞鴨魚肉蛋,而應葷素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃,儘量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟。
如何吃:
1、每天吃水果和蔬菜。收腹離不開全身的減肥,因此,控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助減少吃甜品的慾望。
此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便祕,而便祕則是長小肚子的元兇之一。
2、多喝水,少喝碳酸飲料。起牀時,喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水,能夠促進腸胃的蠕動,把體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。
3、多喝湯。湯類味道鮮美容易消化和被吸收,還能促進乳汁分泌的情況,如:鯽魚湯、豬蹄湯、紅糖水等。需要注意紅糖水不能超過十天,紅糖水飲用的過長會導致惡露中的血量增加,導致產婦出現慢性失血的情況,出現貧血。
但是湯飲要適度,防止產婦出現奶脹的情況。
雖然減肥很重要,但是不要壞了自己心情,減肥再重要,也不是佔主要地位,媽媽們要懂得取捨,切不可心急,總之當個超級媽媽,一定要快樂。
哺乳期如何減肥
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