“陰道鬆弛”真討厭,怎麼才能緊緻如初?!
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生產後身體和心理都發生了很大的變化,那裏也都和以前不一樣了,唉~陰道鬆弛這可怎麼辦呢?生產後媽媽們進行促進陰道緊緻的日常鍛鍊真的很有必要。
不僅可以改善盆底肌肉的張力和陰道周圍肌肉,幫助陰道恢復彈性,對“愛愛”有所幫助外,長此以往,對於預防年老後的尿失禁也是很有幫助的。
陰道鬆弛 劃重點
? 一般陰道的寬度在2cm~3cm左右。分娩時,胎兒通過媽媽的陰道出生,陰道由原本的2cm~3cm擴大到10cm左右。雖然陰道在產後會自發地復原一些,但仍會影響陰道的緊實度。如果孕期胎兒巨大,對孕媽的盆底產生一定的損傷,影響陰道的擴張力,造成陰道鬆弛。
? 隨着年齡的增加,女性身體的各器官和機能都會有一定程度的退化,包括陰道。陰道壁的“彈性纖維”逐漸老化,彈性降低,自然會出現萎縮鬆弛的現象。
? 陰道分娩一定會導致陰道鬆弛,但是每個人的程度是不一樣的哦~
? 剖宮產並不能完全保護盆底肌。
? 做提肛或縮陰的盆底肌訓練(每次縮緊持續8~10秒再放鬆,每天總計150~200次,各個體位都可以做);盆底肌電刺激;生物反饋;陰道整形術等。
? 盆底肌訓練也叫凱格爾運動,凱格爾運動常被用來預防陰道脫垂以及子宮脫垂,降低產後尿失禁以及減少男性的早泄問題。通過鍛鍊,可以有一定的緩解作用,重點貴在堅持。
? 提肛法:吸氣時,提肛縮腹,做肛門上收動作,停留8-10秒,再放鬆。每次10-15分鐘,每日3次。
? 縮陰法:每次縮緊持續8~10秒再放鬆。找到要練習的那塊肌肉,想象下在小便的過程中,暫停小便幾秒鐘,就是那樣收縮。但不要在小便的時候練習,應在其他時間練習。無論你是乘坐地鐵公交還是日常行走,隨時隨地都可以練習 。
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