瘦身一定要趁早 產後第四周塑形方法
本文已影響2.22W人
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根據已有的資料顯示,在產後四周內發生精神障礙的患者佔產褥患者總數的比例特別高,甚至會達到80% 以上。這個比例數字多少有些驚人,所以這個時期的媽咪們需要更多精神上的照顧和生活上的體貼關懷,對於改善身體狀況也有好處。最好是要在比較安靜舒適的環境中,保持心情舒暢,儘量不要生氣不要發脾氣。在保證心情的同時,這周媽咪們就要系統地做一個產後塑身操!
塑身操1:船式塑身操
仰臥在牀上,雙腳併攏起來,雙腿伸直,緩慢吸氣同時將兩腿緩慢擡起,雙臂伸直向上擡起,背部緊貼牀;維持這個姿勢10 秒鐘,呼氣將胳膊和腿緩慢放下,放鬆身體調整好呼吸(見下圖)這有利於胳膊和腿部贅肉的減少,增強腰腹力量,是幫助媽咪們產後恢復的有效方案。
然後是“雙擡腿式塑身操”,側躺在牀上,前手肘彎曲撐地,雙腿併攏支撐起身體,注意腿部不要翹起,保持和背部水平;維持10 秒鐘後,緩慢吐氣放鬆身體,調整呼吸。這有利於腰部兩側贅肉減少,舒展腿部的線條,產後恢復的必備動作之一(見下圖)。
塑身操2:牛面式塑身操
要求媽咪們跪坐在牀上,雙手合攏一起放在身後,雙臂伸直用力向外,挺直背部,頭用力後仰,下顎向上擡;維持這個姿勢10 秒,呼氣緩慢放鬆身體,站立起來調整呼吸(見下圖)。
這對於產後緩解乳房下垂,維持完美的胸形,恢復體形有很大幫助。這套塑身操雖然動作不是很多,但是如果媽咪們能夠每天堅持做下來,同時保持着良好的心情狀況,一定會收穫很大,享受意想不到的效果。
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