孕媽產後如何快速恢復體型？就3步，先練腹再練腰

如何在產後快速恢復身材，這是很多產後女人心心向往的事情，不過事實卻是非常殘酷的，本以爲孩子生完就會瘦了，但是有些女人生完孩子之外，體型反倒變得更臃腫難看了，連自己都開始嫌棄自己了。

其實也並非是每個女人生完孩子之後體型都變得非常的難看，也有保養的非常好的女人，也就是人們所謂的辣媽了，那這些辣媽究竟是如何一步一步練成的呢？腹部鍛鍊產後鍛鍊一定要及時，不要一拖再拖，錯過了最佳的恢復時期。像腹部鍛鍊在生產完的第二天完全就可以進行了。孕婦仰臥在牀上，將自己的雙手放在肩膀上，通過呼吸使自己的腹部變得膨脹，在呼吸變化之間用力收縮自己的腹部肌肉，堅持一個星期，這樣可以起到明顯鍛鍊腹部的作用。不過這個方法適用於順產的準媽媽，如果是剖腹產的話，那麼生完孩子之後應該臥牀好好休息。

下肢腰背肌鍛鍊該方法主要是鍛鍊孕婦的腿部肌肉和臀部肌肉。孕婦平躺在牀上，兩隻手放於身體的兩側，雙臂和身邊之間保持一點的間隙，然後輕輕擡起自己的雙臂，讓身體的背後呈現弓形。這個鍛鍊方法從生完孩子之後第三天就可以開始進行了，堅持四周左右的時間，可以讓產婦的腿部和臀部變得更加的緊實。

上肢鍛鍊孕婦平躺在牀上，兩腿分開一點，兩個手臂平伸，與身體呈現直角，然後再慢慢的擡起自己的雙臂，直到兩個手碰到一起爲止，這個鍛鍊方法的要領是手臂活動的時候肘部不能夠彎曲。該鍛鍊方法可以鍛鍊手臂和胸部的肌肉。