【高齡產婦產後恢復體型】產後恢復體型要怎麼辦
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首先要多喝水,而且以溫開水爲主,能夠提高身體代謝率,從而改善體質、膚質且對免疫力提升有很大幫助;其次要保證清淡的飲食,鹽過多且油膩的食物一定要少吃,保證充足的睡眠,飲食要注重蛋白質、維生素及脂肪的協調搭配;最後就是要少食多餐,少食多餐並不是指可以隨意加餐,而是要固定用餐時間,且每次都要七分飽左右,切忌暴飲暴食。
另外,高齡產婦產後要以溫補爲主,此時孕婦的身體較爲虛弱,可適當吃補血之物但切忌大補食物,避免虛不受補。
高齡產婦產後恢復體型 儘早活動
只要身體允許,會陰也無破裂,產後12小時就可坐起來吃飯喝水,24小時即可下牀做一些換尿布的事;產後10天就可做一些輕微的家務,但要注意不要久蹲,用力過猛,以免腹壓增高使生殖器受損。另外第一次下牀最好有人陪伴。
高齡產婦產後恢復體型 使用束腹帶
生產後就可以立即使用緊束腹帶,促進腹內臟器和子宮復位;白天醒來後綁上,晚上入睡時可以鬆開,以免影響睡覺時的正常呼吸順暢。緊束腹帶可以幫助產後媽媽收緊內臟器官歸位的同時,也協同了腹肌的緊縮,以利儘快恢復身材。
高齡產婦產後恢復體型 運動方面
高齡產婦在產後要想恢復體型可進行適當的運動,但要注意運動時間及強度,最好不要選擇高強度運動,要以有氧運動爲主,另外最好不要選擇過於激烈的運動,這樣反而會消耗大量水及糖,這會使產婦感覺到飢餓,反而會使食慾增強,最終沒有達到減肥目的,還可能會增肥。
建議高齡產婦在產後可以選擇瑜伽、慢跑或爬山等運動,每次運動時長在半小時左右。但是,還有部分產婦在生產完成後要回到工作崗位,久坐必然不利於體型的恢復,但只要保證標準坐姿,且坐的時候挺胸收腹,臀部的三分之一坐在椅子上,這樣對體形恢復也有很大幫助。
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