【產後恢復體操】產後恢復體操的做法
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做法:
1、去枕平臥,雙手放在腹部。
2、吸氣時腹部肌肉儘量收縮,呼氣時儘量放鬆。
提肛運動
做法:
1、吸氣時收縮肛門括約肌。
2、呼氣時儘量放鬆。
臀部運動
做法:
1、吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮。
2、呼氣時放鬆。
擡頭運動
做法:
1、吸氣時下巴儘量上擡。
2、呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。
仰臥起坐
做法:
1、兩腿屈曲,雙手平伸,吸氣時儘量使頭和上半身擡離牀面。
2、並儘量靠向雙腿,呼氣時身體緩緩平躺。
腿部運動
做法:
1、吸氣時一腳底平貼牀面曲腿,腳後跟儘量靠近臀部,呼氣時緩緩將腿伸直。
2、然後換腿,動作同前。
產後恢復體操的作用
1、產後恢復操可以幫助產婦進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉羣的功能恢復。
2、使產婦及早恢復體形,樹立信心。
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