剖宮產後這樣做的人,都瘦的賊快
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很多準媽媽產後會發現,孩子出來了怎麼還這麼多肉?是不是還有個沒出來啊?!一肚子的委屈都源於前十個月長的這一身肉。
而剖宮產的準媽媽因爲腹部有傷口,想減肥更不知如何下手。今天十月菌就來說說,剖宮產後的準媽媽怎麼瘦身~
剖宮產的麻麻和順產的麻麻在瘦身方面,主要的區別就是運動。
一般剖宮產後1周左右,腹部切口表皮就會癒合,但肚子裏那麼多層肌肉組織癒合,得等2-3個月。這段時間,傷口比較脆弱,一定要避免仰臥起坐、彎腰負重等劇烈的腹部運動。
如果麻麻年齡較輕、體質好,術後2個月就可以開始慢慢散步,再逐漸過渡到瑜伽、快走、慢跑等緩和的輕中強度的體育運動了。但要注意,一次運動時間不能太長,建議從5分鐘開始,慢慢增加到15分鐘。
運動方式也應從簡單到複雜,從臥式到坐式,再到全身輕微運動,最後到腹部局部拉伸的過程,循序漸進。
其實,如果沒什麼不舒服,術後10天后就可以開始慢慢做《瘦身健美月子操!》裏幾節運動量非常輕微的操了。
像簡單的上肢運動,舉個礦泉水瓶子或一本書的運動,只要沒有心慌等不舒服,月子裏也可以做。最多到微微發熱就可以收了~
一般全身狀況良好,剖宮產後半年以上,就可以做任何你想做的運動了。但是,過於劇烈的運動,即使沒做過手術的人也要儘量避免,對身體不好噠~
而35歲以上、孕期有貧血等合併症、併發症的麻麻,即使沒什麼不舒服也要適當延後,一般至少要到術後3個月後才能開始運動。而產後病情還在延續的準媽媽,就要以休息爲主,不要勉強運動,有什麼不適一定要及時諮詢醫生。
另外,產後瘦身不止靠運動,孕期控制體重、月子裏的飲食和哺乳也很重要。
正常體重的女性,孕期增重在11-16 kg最好,超重準媽媽,孕期增重不應超過 7-11 kg。孕期其實不用吃“兩個人的飯”,只要營養均衡,普通飯量就可以了。
月子裏應以低脂、高蛋白、多液體的清淡飲食爲主,多吃綠菜、穀物雜糧,去皮的雞、牛、魚、蝦等瘦肉,並少量多餐,細嚼慢嚥。產後1周內要少吃油膩的食物,含糖飲料、巧克力、奶油蛋糕也要遠離,這些既增肥又影響下奶。
十月菌溫馨提示:月子裏多吃冬瓜、黃瓜、薏仁、海帶、土豆,可以消腫減重,促進排除體內過多水分,快速恢復好身材~
堅持母乳餵養到2歲,能有效瘦身,還能預防乳腺癌、卵巢癌哦~
產後減重的理想速度是每週0.5-1kg。
另外,睡眠不好也會發胖哦!產後逮着時間縫就睡吧~
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