產後瘦身的這些錯你也在犯
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產後減肥的基本原則
減重計劃應該在產後4-6周(看身體復原情況而定)開始進行,要注意剛開始不要把目標訂得太高。免得達不到目標時,反而失去了堅持下去的鬥志。因此訂定一個合理可行的計劃,事關減重成功與否。
以下幾點原則供參考
設定產後6一8個月恢復原來體重。
擬定有氧運動計劃,從每天10分鐘開始,逐漸增加到每天至少30分鐘。
找志同道合的人,起運動互相鼓勵。
吃高營養、低熱量、低胰島素的食物。
哺餵母乳者,每週減重不宜超過0.5千克,熱量攝取不得低於1800卡。
哺餵母乳者不宜使用藥物減肥。
每天測量體重。
常見的概念誤區
生完孩子就節食:產後42天內,新媽媽不能盲目節食減肥。剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之新媽媽還擔負着繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候,產後強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產後各種併發症。
產後服用減肥藥、減肥茶:減肥藥幸要通過人體少吸收營養,增加排泄量,達到減肥目的,減肥藥同時還會影響人體正常代謝。喃乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁裏排出,這樣就等於寶寶也跟着媽媽吃了大量藥物。新生兒的肝臟解毒功能差,大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低,造成肝功能異常。
產後立即做劇烈運動:產後立即劇烈運動減肥,很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來說,順產4-6周後媽媽纔可以開始做產後瘦身操。剖宮產則需要6-8周或更長的恢復期。剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。
貧血還堅持減肥:生育時失血過多多,容易造成產後貧血。產後貧血的新媽媽身體恢復比較慢。如果,此時又急着瘦身,沒有很好解決身體貧血的問題,更容易加重貧血的情況。
再次提醒新媽媽們,產後不宜立即減肥,有貧血的新媽媽,更要注重補充含鐵豐富的食物,多吃菠菜,紅糖,魚,肉類,動物肝臟等。
減肥急於求成:產後減肥不能操之過急,月子和哺乳期間瘦身非常傷身,新媽媽必須格外注意。中醫認爲,產後出血、氣虛、氣血不足,這時候最需要調養身體,補充營養,絕對不可以不顧及自己身體,強行減肥.
母乳餵養定能減肥:提倡母乳餵養,首先是因爲母乳是寶寶最佳的食物。其次餵奶可以促進新陳代謝,有利於新媽媽產後恢復。儘管母乳餵養消耗體內脂肪,但是哺乳期母嬰所需要的營養量加大,新媽媽本來都會吃的比較多,如果再不斷進食多於身體需求的高熱量食品,這樣不但不能達到瘦身的目的,反而會使脂肪更多地堆積。
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