產後“緊腹束腰”不利健康
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大部分人產後身材都會變形,肚子的肉變得比較鬆弛,媽媽們就想着緊腹束腰,那麼,緊腹束腰對產婦身體有好處嗎?
【現象】產婦“緊腹束腰”恢復體形
“大多數女性生完孩子後,身材都會變形,我腹部就有贅肉。”王女士邊說邊揉肚子,“剛生完孩子,肚子上的肉很鬆,得着手恢復體形了。”
周女士是一家文化傳媒公司的工作人員,再過兩週就到了生產期,周女士除了期待新生命的到來外,還早早準備了腹帶和健美褲,決定生完孩子就着手恢復身材。“和懷孕前相比,我都增了30斤。”周女士說。
不少女性生過孩子以後,體態變得臃腫,失去了做姑娘時苗條優美的身段,以致有些女性生完孩子就用緊身腹帶把腰腹部勒得緊緊的,以恢復體形。
“對女性來說產後康復很重要,其中包括體形的恢復,束腹帶並不是產婦恢復體形的最好方式”。河南省婦幼保健院產科護士長劉愛青專門負責女性產後的康復工作。她告訴記者:“也有一些產後康復帶,同樣是束腹,但是裏面所含的中藥成分會促進子宮的收縮。”
【專家】產後“緊腹束腰”不利健康
在正常情況下,女性分娩後,子宮會逐漸復位,而產後形成的腹壁鬆弛,大多也會在產後6~28周自然恢復。緊腹束腰非但無助於瘦身減肥,還可能對身體造成諸多傷害。“腹帶打得太緊,會使盆腔血液運行不暢。”河南省中醫院婦產科主任醫師胡曉華說。正常產褥期束腰,不僅無助於恢復腹壁的緊張狀態,反而會使腹壓增加,導致子宮下垂,子宮嚴重後傾後屈,陰道前壁、後壁膨出等。因生殖器官正常位置的改變,使盆腔血液流動不暢,抵抗力下降,易引起盆腔炎、附件炎、盆腔淤血綜合徵等各種婦科疾病,嚴重影響產婦的健康。“我建議,生產後不要立即用束身帶,即便用,也不要束得太緊、時間不要太長。”胡曉華說,“一般來說。生完孩子14天后,子宮纔會降到盆腔裏,身體逐漸恢復正常,束身帶用得太早、太緊,都不利於子宮的恢復。”“即便是剖宮產,切口的方式不同,束身帶用的時間也不同。”胡曉華說,“如果剖宮產的刀口是橫切口,建議不用束身帶,打腹帶反而不利於傷口的癒合,即便用,也要晚幾天,等拆線後、刀口長好再用。如果是縱切口,可以打腹帶,但是不要太緊。”
【建議】循序漸進運動有助體形恢復
“產後恢復體形,可以通過專門的體操來恢復。但是在產後一個月內,要避免劇烈的活動,應該在子宮基本恢復、惡露減少後進行。活動過早,不利於惡露的排除,可能還會造成生殖器官的脫出。”胡曉華說。
劉愛青說,產後瘦身除積極地加強鍛鍊外,還要配以科學膳食,最重要的是要堅持哺乳,哺乳既能促進子宮復原,還有助於體形的健美。她建議:
1.產後前10天的活動:經陰道分娩的產婦,產後6~12小時內起牀稍事活動,產後第二天可在室內隨意走動,會陰側切或剖宮產的婦女,可推遲到產後第三天稍事活動。
產後第一天,在牀上做擡頭運動:仰臥,兩手置於腹部,頭從枕頭上擡起,可連做兩個8拍。產後2~4天,在牀上做上肢運動:仰臥,兩臂水平外展,然後內收,做兩個8拍。將上臂舉過頭部,再慢慢收回,做兩個8拍。產後5~9天,可在上述動作後加做下肢屈伸動作:仰臥,將右下肢向腹部彎曲,然後放平伸直。左下肢做同樣動作,共兩個8拍。另外,有節奏地做肛門收縮、放鬆動作,也做兩個8拍。
2.產後10天開始做整套保健操:第一節,深吸氣運動:仰臥,兩臂直放於身旁,先深吸氣,腹壁下陷,然後呼氣,做4個8拍。第二節,縮肛運動:仰臥,兩臂直放於身旁,交替做肛門的收縮與放鬆運動,做4個8拍。第三節,伸腿運動:仰臥,兩臂直放於身旁,雙腿輪流上舉和雙腿並舉,與身體保持直角,做4個8拍。第四節,腰背運動:仰臥,腿略放鬆,分開稍屈,儘量擡高臀部及背部,做4個8拍。第五節,仰臥起坐:仰臥,兩手叉腰坐起,兩腿伸直。做4個8拍。第六節,腰部:跪姿,兩膝分開,肩肘垂直。雙手平放牀面,腰部做左右旋轉動作,做4個8拍。第七節,全身運動:跪姿,雙臂支撐牀面,左右腿交替向背後高擡,做4個8拍。
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