產後恢復千萬莫走入誤區
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時什麼最容易導致新媽媽產後恢復失敗,答案就是各種產後恢復誤區,因此新媽媽在產後恢復過程中,千萬不要走入一些誤區,下面請看相關詳細內容。
產後發胖是大多數女士的“傷心事”。一旦造成產後肥胖,再想恢復以前的苗條可得費一番功夫了。如果在肥胖未到來時預防它,是可以取得事半功倍的效果的。爲了保持“苗條女兒身”,“坐月子”的女士應儘量做到以下五點。
保持好心情:
不良情緒會使產婦體內分泌系統功能失調,影響其新陳代謝,造成肥胖等問題。產後要保持樂觀的情緒,避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒的刺激。
產後恢復千萬莫走入誤區
適度飲食:
婦女孕期和產後需要的營養比平常多,但要注意飲食有節,一日多餐,按時進行,形成習慣。食物構成應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪爲好。合理飲食,葷素搭配、細糧與粗糧搭配並適當多吃水果。
勤於活動:
順產後應儘早下地做些輕微的活動,如洗手、洗臉、倒水等。滿月後,隨着身體的恢復,應堅持每天做體操或健美操等,以減少皮下脂肪堆積。
科學睡眠:
產後夜晚睡8小時,午睡1小時,一天的睡眠時間即可保證。睡眠時間過多,人體新陳代謝降低,糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內堆積造成肥胖。
母乳餵養:
堅持母乳餵養,不但有利於嬰兒生長髮育,也可預防產後肥胖。母乳餵養可促進乳汁分泌,加強母體新陳代謝,將體內多餘的營養成分輸送出來。
新媽媽節食會使身體的新陳代謝率降低,到最後反而減去肌肉而不是脂肪,而且體力也會因此下降。而每週運動2~3天,每次運動維持30~45分鐘,纔會有最好的減肥效果。所以新媽媽一週以減重0.5~1公斤爲佳。如此一來,雖然不是短時間減去很多重量,但減去的總體體重反而較大,而且不易反彈。不少新媽媽們剛生完寶寶就急切着希望恢復曼妙身段。但是專家提醒新媽媽們,一味“求瘦心切”很容易陷入以下四大減肥誤區:
1、生育後馬上做運動
生育後不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血,而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢,一些關節特別容易受傷,剖宮產的媽媽情況會更加危險。順產的媽媽產後4~6周可以開始做產後瘦身操,剖宮產的媽媽需要6~8周。
2、貧血也減肥
如果生育時失血過多,會造成貧血,使產後恢復緩慢,在沒有解決貧血的基礎上瘦身勢必會加重貧血。含鐵豐富的食品有菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。
3、便祕仍瘦身
產後水分的大量排出和腸胃失調極易引發便祕,而便祕不宜瘦身,應有意識地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜,便祕較嚴重時可以多喝酸奶和牛奶。
4、哺乳期瘦身
哺乳期節食可能會影響乳汁的品質,而要想瘦身,就要好好餵奶,因爲哺乳不會讓體重增加很多。如果是母乳餵養,6個月後可以進行瘦身運動,如果未進行母乳餵養,可在產後3個月根據自身的健康狀態着手瘦身。
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